Stel jezelf bloot aan volledig spectrumlicht.
Routine Nr. 102 - Morning light
Stel jezelf bloot aan volledig spectrumlicht.
Tijdens de wintermaanden kan het een uitdaging zijn om voldoende natuurlijk licht te krijgen. Tegelijkertijd heeft niet iedereen de mogelijkheid om zich zelfs in de zomer aan daglicht bloot te stellen. Een goed alternatief is een volledig spectrumlamp of lichttherapielamp. Je kunt deze eenvoudig op je bureau plaatsen en gebruiken terwijl je werkt of studeert, bij voorkeur gedurende 30-90 minuten voor een optimaal effect.
WAAROM HET HELPT:
Lichttherapie wordt vaak gebruikt om seizoensgebonden depressie (SAD) te behandelen. Het helpt ook bij andere stemmingsstoornissen en slaapproblemen die verband houden met het circadiane ritme. Het geeft vrijwel hetzelfde effect als direct zonlicht en helpt om het dag-nachtritme te herstellen.
Routine No 101 - Morning lightStel jezelf direct na het wakker worden bloot aan natuurlijk licht.
Routine No 102 - Morning lightStel jezelf bloot aan volledig spectrumlicht.
Routine No 103 - Morning lightDrink je ochtendkoffie of -thee in het zonlicht
Routine No 104 - Morning lightLoop vanaf de parkeerplaats.
Routine No 105 - Morning lightGa te voet of met de fiets naar het werk.
Routine No 108 - Morning light