Stel een slaapschema op en houd je eraan.

Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op – ook in het weekend
Hoewel het verleidelijk kan zijn om in het weekend uit te slapen om slaaptekort in te halen, compenseert dit niet volledig voor het slaapverlies dat zich tijdens de week heeft opgebouwd. Op de lange termijn kan een onregelmatig slaappatroon leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.
 

Waarom het helpt?
Door je lichaam te laten wennen aan een vast slaap- en waakritme, versterk je je natuurlijke biologische klok (het circadiaans ritme). Dit maakt het gemakkelijker om ’s avonds in slaap te vallen en ’s ochtends uitgerust wakker te worden. Regelmatige slaap draagt bij aan een betere concentratie, geheugen en stemming.