Inizia l’anno scolastico con buone abitudini di sonno!

Può volerci del tempo per passare di nuovo dalla modalità vacanze alla sveglia presto al mattino. Per questo è consigliabile procedere per gradi. Dai tre ai cinque giorni prima che la scuola riprenda, metti i bambini a letto ogni giorno un quarto d’ora o una mezz’oretta prima e anticipa ogni volta il loro risveglio mattutino della stessa frazione di tempo, finché non avrai raggiunto l’orario desiderato.

 

I bambini amano le routine fisse. È molto importante per far rilassare il loro corpo e prepararlo al sonno. Le abitudini fisse verso l’ora della nanna fanno sì che il cervello associ queste attività al sonno, rendendo più facile per il bambino addormentarsi. Lo stesso vale per gli adulti.

 

Durante le vacanze estive spesso modifichiamo le nostre buone abitudini di sonno, ma ora è tempo di tornare al vecchio ritmo quotidiano. Sarai tu a capire quale sia la routine più adatta per te e la tua famiglia, ma un esempio potrebbe essere una doccia o un bagno caldo un’oretta prima di andare a letto, niente tv nell’ultima ora, lavare i denti, preparare i vestiti per il giorno dopo, leggere un libro, cantare una canzoncina o qualsiasi altra attività senza schermo che consenta al bambino di rilassarsi. 

 

Evita attività davanti a uno schermo la sera e prova a limitare le ore che i tuoi figli vi dedicano ogni giorno. È sicuramente allettante lasciare tranquilli i bambini la sera davanti all’ipad, ma può rendere più difficile per loro addormentarsi, perché il cervello viene esposto alla luce e ad intensa attività celebrale. Non è solo la luce che disturba, ma anche il sistema di gratificazione del nostro cervello che ci spinge a continuare nelle nostre attività davanti allo schermo.

 

Soprattutto nel primo week end dopo l’inizio della scuola, fai molta attenzione e cerca di mettere a letto e svegliare i bambini anche il sabato e la domenica ai nuovi orari stabiliti. Il lunedì sarà così una giornata migliore per tutti.

 

Il fabbisogno di sonno dipende dall’età del bambino. Pur con differenze individuali, un bambino tra i 5 e i 12 anni ha generalmente bisogno di 9-12 ore di sonno, il che rende molto facile calcolare a che ora metterlo a letto per garantirgli tale bisogno. Anche gli adolescenti hanno necessità di 8-10 ore di sonno e in questo caso forse le cose si complicano. Proprio per questo è ancora più importante mantenere le buone abitudini.

Dormire bene offre grandi vantaggi per un buon rendimento scolastico. Per apprendere nuove abilità e far ricordare quanto appreso è fondamentale dormire bene la notte prima e la notte dopo l’apprendimento di qualcosa di nuovo. Un bambino ben riposato e che abbia dormito a sufficienza va meglio a scuola, è in grado di gestire meglio nuovi stimoli e tensioni e in generale sarà più contento.

 

Iniziare la scuola rappresenta un grande cambiamento che porta con sé tanti stimoli che devono essere tutti attutiti. Il sonno riveste un ruolo importante nell’elaborazione di tali stimoli.

 

Per noi di Jensen, buon comfort del sonno e qualità del sonno ottimale rappresentano le priorità quando produciamo i nostri letti. Sappiamo quanto sia importante che il corpo si rilassi rapidamente e che possa riposare bene tutta la notte. Ancora più importante del numero di ore di sonno è la qualità delle ore in cui effettivamente dormi. Se hai un letto jensen, prodotto appositamente per te, sei sulla strada giusta per trascorrere una buona notte, con un riposo migliore per corpo e mente.