Unen aikana tapahtuu ihmeitä

Kuinka suuri merkitys unella on tehokkaan liikunnan kannalta?
Uni on ehdottoman välttämätöntä, jotta selviytyisimme arjen haasteista ja jotta meillä riittäisi energiaa liikunnan harrastamiseen. Liikunta itsessään antaa meille energiaa, mutta liikkeelle lähteminen voi olla vaikeaa, kun fyysisen aktiivisuuden vaihtoehtona on sohvalla löhöily. Univaje tekee liikkeelle lähtemisestä entistäkin vaikeampaa, ja se vaikuttaa lisäksi liikunnan laatuun ja mielekkyyteen.

Mitkä ovat parhaat liikuntavinkkisi kesään?
Pidän yksinkertaisuudesta, ja tämä pätee erityisesti lomalla. Laitteita tai välineitä ei tarvita. Ota mukaan jumppamatto ja mukavat vaatteet; et tarvitse muuta. Vielä lopuksi eräs tärkeä seikka: jätä kaikki säännöt kotiin. Pidä hauskaa ja nauti liikunnasta yksin tai matkakumppaneidesi kanssa.

Kuinka tärkeää mielenrauha on unen laadun kannalta?
En ole uniasiantuntija, mutta jokainen tietää, että ruutuajan välttäminen tuntia ennen nukkumaanmenoa on hyvä ajatus. Mielenrauhalla on suuri merkitys, mutta sen saavuttaminen ei ole aina helppoa. Kirjaudu ulos mobiililaitteista ja sähköpostista hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, jotta aivosi eivät ala suunnitella seuraavaa päivää tai pohtia mennyttä tai tulevaa. Helppo 5–10 minuutin meditaatio voi auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan. Muistuta itseäsi nykyhetkeen keskittymisestä. Kirjoitan lisäksi itse mielelläni muistiin asiat, jotka minun tarvitsee tehdä seuraavana päivänä. Kun asiat ovat muistissa paperilla, ne eivät pyöri päässäni.

Onko fyysisen aktiivisuuden ja unen laadun välillä yhteys?
Ilman muuta! Uni on äärettömän tärkeää lähes kaiken kannalta. Uni on liikuntaakin tärkeämpää, mutta nämä kaksi asiaa vaikuttavat toisiinsa. Liikunta parantaa unen laatua, mutta laadukas uni parantaa ja tehostaa liikuntaa. Uni antaa aivoillemme ja kehollemme aikaa virkistymiseen, palautumiseen ja toipumiseen päivän rasitusten jälkeen.

"Useimmat ajattelevat, että voima kehittyy treenattaessa,
mutta todelliset ihmeet tapahtuvat treenien välisenä aikana
– silloin, kun nukumme, syömme ja lepäämme hyvin.
Kuntomme kohenee erityisesti hyvin nukutun yön aikana."

Mitä hyvä sänky merkitsee sinulle?
Tarvitsen viileän ja pimeän makuuhuoneen, ja hyvä sänky on minulle ehdottoman välttämätön. En malta olla koskaan kertomatta myös muille, kuinka tärkeä sijoitus hyvä sänky on. Ainoa huono puoli on, että haluan nukkua ainoastaan Jensen-sängyssä nyt, kun olen tottunut siihen. En tiedostanut, kuinka suuri kielteinen vaikutus edellisellä sängylläni oli uneni laatuun. Laadukas sänky auttaa minua nukahtamaan, herään levänneenä eikä minun tarvitse kärsiä rauhattomuudesta, epämukavuudesta tai kivuista. Kun nukut paremmin, voit paremmin. Ja kuten tiedämme nyt: hyvä yöuni on kaiken muun perusta.

Seuraa Pia:
Blogi
Instagram
Facebook