Søvns indvirkning på immunforsvaret
For at reducere din modtagelighed for infektioner, bør du sørge for at få en hel nats søvn. Forskning viser, at risikoen for et kompromitteret immunforsvar øges markant, hvis du har en utilstrækkelig eller dårlig søvnkvaliltet.
Mangel på søvn fører til forkølelsessymptomer
Personer, der sover for lidt, har en markant højere risiko for at få forkølelse og andre infektioner, som er beskrevet i en omfattende undersøgelse af søvnmangel og øvre luftvejsinfektioner. Andre undersøgelser med fokus på forholdet mellem søvn og sygdom underbygger konklusionen om, at for lidt søvn over en længere periode øger risikoen for infektioner. Især hvis du sover mindre end seks timer. I sådanne tilfælde er modtageligheden for forkølelse eller infektion omtrent fire gange højere.
Søvn påvirker immunforsvaret
Søvnmangel har negative indvirkning på immunforsvarets overførsel af hvide blodlegemer til lymfeflowet. Dette fører til, at hvide blodlegemer ikke er tilgængelige, når og hvor de er nødvendige, hvilket giver mulighed for infektion. Især T-celler, en type hvide blodlegemer, fungerer mindre effektivt ved dårlig søvn. Selv funktionen af vitale molekyler, der signalerer hvide blodlegemer, påvirkes negativt af søvnmangel.
Anbefalet varighed af søvn
Det er yderst vigtigt, at folk får den anbefalede mængde søvn, hvilket for voksne er 7-9 timer om natten. Dette gælder ikke kun under COVID-19, men for alle, der ønsker at forebygge sundhedsmæssige problemer. En måde at håndtere dårlig søvn, er ved at sikre god søvnkomfort. Derfor er det værd at investere i en virkelig behagelig madras / seng. Den rigtige dyne og sengetøj hjælper også med at opretholde den korrekte kropstemperatur og at reducere risikoen for at vågne om natten og have en forstyrret sovecyklus.
Kilde: Information fra Sleep and Health af Aric A. Prather
Med passion for håndværk
