Sov godt - vågn udhvilet og få mere energi i løbet af dagen!
God søvn er noget af det vigtigste, for at vi kan få det maksimale ud af livet og nyde hver dag. Har du problemer med at sove om natten? Hvis ja, så er du ikke alene. I dag er dårlig søvn et af de mest almindelige og mest alvorlige sundhedsproblemer, men der findes flere måder til at få en bedre søvn.
Det er under søvnen, at vi opbygger vores immunforsvar, og vores centrale nervesystem aktiveres. Dårlig søvn gør dig sløv og giver koncentrationsvanskeligheder og humørsvingninger. Søvnproblemer er med andre ord et 24-timers problem, for efter en dårlig nat følger en dårlig dag. Faktisk er der også en nær sammenhæng mellem dårlig søvn og nogle af de mest almindelige sygdomme, såsom diabetes, hjertekarsygdomme og fedme. Træthed øger risikoen for ulykker betydeligt og er f.eks. den mest almindelige årsag til trafikuheld.
At sove længe og regelmæssigt er afgørende for dig, der ønsker at leve et aktivt og sundt liv. Mange mennesker undervurderer deres søvn og tror, at de har tid til mere, hvis de er vågne i længere tid, hvilket er forkert. Dem, der sover otte timer, udretter mere end dem, der sover fire timer. Tag dig tid til at sove og sov regelmæssigt - syv dage om ugen!
Det vigtigste er at få kvalitetssøvn
At vågne frisk og udhvilet om morgenen handler først og fremmest om at få en god kvalitetssøvn. Så, ud over at sove det ideelle antal timer, er vi også nødt til at finde et underlag, der er ideelt til netop vores kroppe. Der findes flere forskellige typer senge at vælge mellem, men uanset om du foretrækker en kontinental-, justerbar-, vendbar- eller en rammeseng, skal din nye seng give en behagelig støtte til hele din krop og holde ryggen så lige som det er muligt. Sengen skal følge kroppen og give en rigtig modstand med en god fasthed, så kroppen kan hvile. Giv dig derfor god tid til at prøveligge forskellige senge i butikken.
25 procent af din søvn er dyb søvn, 25 procent er drømmesøvn og 50 procent er overfladisk søvn. Da det er nemmest at vågne op, når du er i den overfladiske søvn, kan det være en god idé at finde ud af, hvornår det sker. Hvis du normalt står op klokken syv, men altid føler, at det er hårdt, kan det være, at du sover i din dybe søvn. Så prøv i stedet at stå op en halv time tidligere for at finde din overfladiske søvn.
Motion og afslapning
For at sove bedre om natten er det også vigtigt at bevæge sig om dagen. Fysisk aktivitet i løbet af dagen gør, at du sover bedre om natten. Cirka to timer før du går i seng, bør du dog slappe af og tage den med ro ved f.eks. at læse en bog.
Generelt sover vi i Danmark i for varme soveværelser, så prøv at finde en god temperatur til dit soveværelse. 16-18 grader bør være det ideelle til at få en behagelig søvn.
Endelig er det vigtigt, at den yngre generation tidligt får gode søvnvaner, der let kan følge dem ind i deres voksenliv og lægge fundamentet til et bedre liv. En blid søvn hver nat gennem hele livet på et fast underlag gør, at du altid vågner udhvilet og klar til de mange gode oplevelser.
Med passion for håndværk
