Få gode søvnvaner til skolestarten!

Det kan tage lidt tid igen at skulle ændre døgnrytmen fra ferietilstand til de tidlige morgener. Derfor er det bedst at tage det trin for trin. De sidste 3-5 dage før skolen starten kan du lægge og vække barnet 15-30 min. tidligere hver dag, indtil du når det ønskede tidspunkt.

Børn elsker rutiner og vaner, og det er meget vigtigt for at få kroppen til at falde til ro og blive klar til at sove. Faste rutiner ved sengetid får hjernen til at forbinde disse aktiviteter med søvn, og det bliver lettere for barnet at falde i søvn. Det gælder også for voksne.

Vi ændrer ofte de gode søvnvaner i sommerferien, men nu er det på tide at få strukturen tilbage i hverdagen. Hvilke rutiner, der passer til dig og din familie, må du finde ud af, men det kan f.eks. være: Et varmt brusebad eller bad den sidste time før sengetid, ingen tv den sidste time, børste tænder, finde tøjet frem til i morgen, læse en bog, synge en sang eller andre skærmfrie aktiviteter, som hjælper barnet med at falde til ro. Det vigtige er, at det bliver en fast rutine.

Vær opmærksom på brugen af skærmen om aftenen, og prøv at få barnet til at begrænse antallet af timer i hverdagen. Det kan være fristende at lade barnet falde til ro med en iPad om aftenen, men dette vil bevirke, at barnet har svært ved at falde i søvn, da det udsættes for lys og øget hjerneaktivitet. Det er ikke kun lyset, der gør os mindre trætte, men det er også belønningssystemet i hjernen, der giver os lyst til at fortsætte med aktiviteten på skærmen.

Vær lidt opmærksom den første weekend efter skolestart, og prøv at lægge og vække barnet til de nye rutinetider også lørdag og søndag. Så bliver mandagen bedre for alle.

Behovet for søvn afhænger af barnets alder. Selvom der er individuelle forskelle, vil et barn mellem 5-12 år have et søvnbehov på 9-12 timer, så er det kun et spørgsmål om at regne sig frem til, hvornår barnet skal være i seng for at dække behovet. Teenagere har også brug for 8-10 timer til at dække deres søvnbehov, hvilket kan være ekstra udfordrende. Desto vigtigere er det med gode rutiner.

God søvn giver bedre betingelser for læring i skolen. For at vores hjerne kan lære nye færdigheder og huske de ting, vi lærer, er det vigtigt, at vi sover bedst muligt både natten før og natten efter, at vi har lært noget nyt. Et udhvilet barn vil fungere bedre i skolen, håndtere nye indtryk og stress på en bedre måde og generelt være lykkeligere, når behovet for søvn er dækket.

Skolestart er en stor omvæltning med mange indtryk, der skal fordøjes. Og søvn spiller en meget vigtig rolle i, hvordan vi behandler disse indtryk.

Vi hos Jensen har altid været optaget af den bedst mulige liggekomfort og søvnkvalitet, når vi fremstiller vores senge. Vi ved, at det er vigtigt for kroppen at falde til ro hurtigere og sove hele natten. Lige så vigtigt som antal timers søvn, er kvaliteten af de timer, du rent faktisk sover. Og ved at have en seng fra Jensen, der er tilpasset dig, vil du være godt på vej til en mere behagelig nat - og en mere udhvilet krop og hoved.