3 tips til bedre søvn
Søvn er ekstremt vigtigt. Statistisk set sover vi en tredjedel af vores liv. En god nats søvn er afgørende for vores livskvalitet og sundhed - både fysisk og kognitivt. Selvom en god seng er en vigtig faktor for din søvn, er der andre ting, der har stor indflydelse på søvnkvaliteten. Her er tre tips, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din dyrebare skønhedssøvn.
1. Få gode rutiner - og hold dig til dem
Gode rutiner er nøglen til en forbedret søvnkvalitet. Sørg for at gå i seng og stå op på samme tid hele ugen - også i weekenden. At sove ude i weekenden tillader ikke at kompensere for den tabte tid, det gør det kun endnu sværere at stå op mandag morgen. Din døgnrytme, der styrer søvnhormonet melatonin og andre søvnprocesser, har svært ved at tilpasse sig en ujævn søvnrytme. Simpelthen fordi kroppens søvnprocesser aldrig helt ved, hvornår de skal starte. Dette betyder, at du aldrig er træt, når du går i seng, og aldrig er udhvilet, når du vågner. Det kan være en god idé at indstille en alarm, der kan advare dig om, hvornår du skal begynde at forberede dig til natten, både fysisk og mentalt - på samme måde som du varmer op, inden du træner.
2. Læg din mobiltelefon og pc væk
I en hektisk hverdag, hvor e-mails sjældent er mere end blot et tastetryk væk, kan det være svært at afslutte sit job - bogstaveligt talt. Vi anbefaler, at du gør det et par timer før, du går i seng. Selvom du læser e-mails og planlægger først at besvare dem i morgen, er chancerne stadig store for, at det vil påvirke din søvn. Amygdala, hjernens centrum, der påvirker læring, hukommelse og social adfærd, spiller en særlig vigtig rolle i læring fra associationer, der er baseret på tidligere erfaringer. Det er amygdalaen, der ofte dukker op, når du ser uroligt op i loftet, og dine tanker begynder at vandre. Hvis du derefter læser en e-mail og ikke svarede eller måske svarede hurtigt og kort, er dette potentielt unødvendige bekymringer, der hurtigt kan stjæle din søvn. Det kan derfor være hensigtsmæssigt at sætte et fast tidspunkt for, hvornår du afslutter dagens job.
3. Lav en taknemmelighedsdagbog
En taknemmelighedsdagbog er en form for dagbog eller tænketank, hvor du skriver det ned, som du er taknemmelig for. Det er et værktøj, der ofte bruges af mennesker, der ønsker at fokusere på de positive ting i livet - og dem er der ofte mange af. F.eks. kan du hver aften, før du går i seng, skrive tre ting ned, som du er taknemmelig for, store som små ting. Undersøgelser viser, at når man skriver ting ned, har det en terapeutisk effekt, og ved at fokusere på det positive, kan det få dig til at falde i søvn hurtigere og sove bedre. Hvis du er bange for at glemme nogle af morgendagens mange gøremål, kan du også skrive nogle af dem ned - så du ikke behøver at bekymre dig om det.
Sov godt!
Med passion for håndværk
