Routine No 301 - Abendlicht
Bringen Sie Ihr Schlafzimmer zum Strahlen.
Idealerweise sollten Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen (und zum Sex) nutzen, d.h. Sie sollten nach Möglichkeit in einem anderen Raum zur Ruhe kommen. Wenn Sie sich jedoch schon vor dem Schlafengehen in Ihrem Schlafzimmer aufhalten, sollten Sie helle LED-Lampen durch sanftere Lichtquellen ersetzen - am besten durch bernsteinfarbenes Licht.
SO FUNKTIONIERT ES:
Warmes, gedämpftes, orangefarbenes Licht unterbricht die Melatoninausschüttung nicht und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen. Ein wenig Aufmerksamkeit für Ihre Beleuchtung wird Ihnen helfen, schnell in den "Ruhe- und Verdauungsmodus" zu wechseln.
Routine No 002 - Schlafplan