jensen-sleepacy-rutin-301
Routine No 301 - Abendlicht

Bringen Sie Ihr Schlafzimmer zum Strahlen.

Idealerweise sollten Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen (und zum Sex) nutzen, d.h. Sie sollten nach Möglichkeit in einem anderen Raum zur Ruhe kommen. Wenn Sie sich jedoch schon vor dem Schlafengehen in Ihrem Schlafzimmer aufhalten, sollten Sie helle LED-Lampen durch sanftere Lichtquellen ersetzen - am besten durch bernsteinfarbenes Licht.

SO FUNKTIONIERT ES:
Warmes, gedämpftes, orangefarbenes Licht unterbricht die Melatoninausschüttung nicht und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen. Ein wenig Aufmerksamkeit für Ihre Beleuchtung wird Ihnen helfen, schnell in den "Ruhe- und Verdauungsmodus" zu wechseln.

Gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde und schläfrig sind.Routine No 002 - Schlafplan

Gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde und schläfrig sind.

Etablieren Sie eine AbendroutineRoutine No 003 - Entspannung

Etablieren Sie eine Abendroutine

Bringen Sie Ihr Schlafzimmer zum Strahlen. Routine No 301 - Abendlicht

Bringen Sie Ihr Schlafzimmer zum Strahlen.

Dimmen Sie das Licht in Ihrer Wohnung.Routine No 302 - Abendlicht

Dimmen Sie das Licht in Ihrer Wohnung.

Nehmen Sie einen gesunden Schlummertrunk zu sich.Routine No 402 - Ernährung

Nehmen Sie einen gesunden Schlummertrunk zu sich.

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen.Routine No 501 - Entspannung

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen.

Schalten Sie abRoutine No 502 - Mindfulness

Schalten Sie ab

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine Dusche. Routine No 503 - Entspannung

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine Dusche.

Hören Sie Musik, um sich zu entspannen.Routine No 504 - Entspannung

Hören Sie Musik, um sich zu entspannen.

 Entspannen Sie Körper und GeistRoutine No 505 - Entspannung

Entspannen Sie Körper und Geist

Machen Sie Yoga-NidraRoutine No 506 - Stressbewältigung

Machen Sie Yoga-Nidra

Hören Sie binaurale Musik, um zur Ruhe zu kommen. Routine No 507 - Stressbewältigung

Hören Sie binaurale Musik, um zur Ruhe zu kommen.

Stellen Sie sich einen Spaziergang in der Natur vor.Routine No 508 - Stressbewältigung

Stellen Sie sich einen Spaziergang in der Natur vor.

Entdigitalisieren Sie Ihre Nacht. Routine No 601 - Elektronischer Sonnenuntergang

Entdigitalisieren Sie Ihre Nacht.

Set a timer on your Wi-Fi router. Routine No 602 - Elektronischer Sonnenuntergang

Set a timer on your Wi-Fi router.

Keep your heart rate down before bedtime. Routine No 603 - Elektronischer Sonnenuntergang

Keep your heart rate down before bedtime.

No emails before bedtime. Routine No 604 - Elektronischer Sonnenuntergang

No emails before bedtime.

Switch on night mode. Routine No 605 - Elektronischer Sonnenuntergang

Switch on night mode.

Wear glasses that block blue light. Routine No 606 - Elektronischer Sonnenuntergang

Wear glasses that block blue light.

Die militärische Methode" zum Einschlafen in 2 MinutenRoutine No 816 - Stressbewältigung

Die militärische Methode" zum Einschlafen in 2 Minuten