Sova i sommarvärmen
De flesta föredrar sval luft i sovrummet och har svårt att somna när sommarvärmen kommer. Vi har bett naprapaten Truls Hotvedt, Jensens egen expert på anatomi och sovkomfort, om råd.
Varför är temperaturen så viktig för sovkomforten?
Kroppstemperaturen ska ändras när du sover. Både temperaturen i sovrummet och kroppen har en stor inverkan på sömnkvaliteten.
När vi sover, går vi igenom flera faser stadier och för att kroppen ska nå djupsömnsfasen, har kärntemperaturen i din kropp sjunkit en grad. Om kärntemperaturen är för hög, störs din sömn och du vaknar nästa dag utan att känna dig utvilad.
Vilken är den bästa temperaturen för en god natts sömn?
Du vet förmodligen redan att ljus och mörker är viktiga för att justera din biologiska rytm. Men visste du att temperaturen är minst lika viktig för att kroppen ska synkronisera sin cirkadiska rytm?
Sovrummet ska vara svalare än resten av huset, företrädesvis någonstans mellan 16 och 18 grader Celsius.
Detta gör det enklare för kroppen att bli av med överskottsvärme. Det absolut bästa man kan göra, är att kyla ned rummet med en luftkonditioneringsapparat några timmar innan sänggåendet. Om du inte har möjlighet att göra detta, ska du åtminstone vädra sovrummet ordentligt i några timmar, och se till att det är fullt av frisk luft.
Har sängen någon betydelse vad gäller temperaturreglering?
På Jensen har vi alltid utvecklat våra sängar med tanke på temperaturen, för att hjälpa kroppen att transportera värme och fukt på natten. Vi har även utvecklat Tempsmart för optimal temperaturreglering. Detta är en teknisk och innovativ bäddmadrass som reglerar temperaturen och skapar ett perfekt sängklimat. Flera miljoner mikrokapslar anpassar sig efter huden och fungerar som en termostat, samtidigt som de utgör en buffert mot överhettning eller kyla, och absorberar, lagrar eller frigör överflödig kroppsvärme. Som alla ger en bättre namnsömn.
Läs mer om Tempsmart här.
Några fler tips från Jensens sömnexpert, Truls Hotvedt
- Köp en bärbar luftkonditioneringsapparat
- Använd en fläkt och var kreativ, du kan till exempel ställa en skål med is framför fläkten, vilket gör luften kallare.
- Solskydd på fönstren utomhus kan vara ett effektivt sätt att hålla solen och värmen ute
- Ta en varm dusch eller ett varmt bad den sista timman innan du går och lägger dig, jo, jag sade varm... varför? Eftersom detta kommer att öka blodcirkulationen i huden, på armarna och benen och se till att kärntemperaturen sjunker mycket snabbare när du går ut ur duschen.
- Använd ett tunt sommartäcke
- Tänk på vad du sover i och vilka material pyjamasen är gjord av eller sov naken.
Med passion för hantverket
