Sov din skönhetssömn varje natt – och orka mer på dagarna
Bra sömn är avgörande för att vi ska kunna njuta mer av livet. Och föutom att sova rätt antal timmar behöver du också sova på ett underlag som är idealt anpassat för just din kropp. Jensens Ole Myhre är utbildad fysioterapeut och arbetar med att förbättra människors liggkomfort. Sedan mer än 20 år utför han sömnstudier hos Jensen sängar i Norge. Här ger han några tips till dig som vill sova bättre och vakna utvilad till aktiva dagar.
– Sömn är en förutsättning för liv, ett livsviktigt tillstånd som varken människor eller djur kan leva utan. På kort sikt ger dålig sömn koncentrationssvårigheter och humörsvängningar vilket bland annat gör oss trafikfarliga. På längre sikt ger det sämre motståndskraft mot sjukdomar, påskyndar åldringsprocessen, tar bort vår energi och ger sociala konsekvenser, menar Ole.
– Vi har olika sömnstadier som vi passerar under en natt. Det startar med insomningsfasen som följs av en djupare och djupare sömn. Det vi eftersträvar allra mest är att få minst 2 timmars djupsömn per natt, men får vi inte det under en tid, kommer det att påverka oss negativt. Även om det känns som att vi sover hela natten, kanske vi vänder oss alltför ofta i sömnen eller påverkas av andra faktorer som t ex ljud, vilket gör att vi ”faller ur” djupsömnen. Då känner vi oss inte heller utvilade när vi vaknar på morgonen. Och för den som lever ett hektiskt liv med karriär, familj och fritidsintressen är sömnen förstås central för att dagarna ska fungera bra.
Ställ krav när du köper säng
Ole betonar att sömnkvaliteten och sömnmönstret ändrar sig med åren vilket medför att kravet på en bra säng ökar med åldern. Samtidigt är det viktigt att de yngre tidigt får bra liggkomfortvanor som kan följas upp i vuxen ålder och lägga grunden till ett bättre liv. Därför måste man våga ställa krav när man köper en ny säng om man vill uppleva skönare nätter och piggare dagar.
– Längd, vikt och kroppsform är viktiga faktorer när du skall köpa säng, menar Ole. En bra säng skall ge ett behagligt stöd till hela kroppen och hålla ryggraden så rät som möjligt. Valet av fasthetsgrad är därför viktigt, så ta god tid på dig att provligga sängen i butiken. Sängar bör kunna reagera på kroppens impulser så att det blir lätt att vända sig i sömnen. Särskilt viktigt är det att skuldror och höfter får sjunka ner i sängen, så att kroppen slappnar av och du slipper vakna stel och öm på morgonen. En bra madrass reducerar också risken för felbelastning så att du slipper en ond rygg och en orolig sömn.
Välj en ny skonsam liggställning
Jensens zonsystem ger ett skonsamt stöd till hela kroppen när du vilar och sover. För en extra lugn nattsömn med behaglig vila för hela kroppen råder Ole och våra andra experter att du sover på sidan eller på rygg, särskilt om du har en relativt mjuk madrass eller en ställbar säng. Andra liggställningar än detta ger en alltför stor belastning på kroppen. Ett bra tips är att lägga en kudde under knäna för att få ryggen att slappna av. Om du ändå föredrar att sova på mage bör du välja en fastare madrass, som ger kroppen ett jämnt och bekvämt stöd. Att vänja sig vid en ny liggställning kräver ofta lite tid och träning. När kroppen vant sig vid den nya sovställningen kommer du att uppleva en mycket bättre sömn och ett härligare uppvaknande – där du är helt redo för dagen!
Visste du att vi sover:
• 1/3 av livet
• 7,5 timmar om dygnet
• 229 timmar i månaden
• 1,3 vecka i månaden
• 2745 timmar om året
• 15,6 veckor om året
• Bäst vid 16-18 °C
Med passion för hantverket
