Så får du en optimal dygnsrytm
Mer än en tredjedel av alla skandinaver har någon form av sömnproblem. Orsaken är ofta att den inre klockan går fel. Den påverkas av tillgången till ljus och därför går vägen till en sundare dygnsrytm genom dina ögon. Här får du några enkla tips på hur du kan skapa en bra dygnsrytm.
Idag har vi ljus omkring oss nästan dygnet runt, vilket innebär att vi får för få tydliga skiftningar mellan ljus och mörker. För att du ska fungera som bäst bör du växla mellan dagsljus (eller iallafall ljus) och mörker vid samma tid varje dag. Då kan kroppen följa en sund 24-timmarsrytm. Här får du 5 tips på hur du kan skapa en hälsosammare dygnsrytm som gör dina nätter skönare och dig själv mer högpresterande på dagarna.
1. Skaffa regelbundna vanor och håll hårt i dem.
Ha fasta tider för när du somnar och vaknar, äter frukost, tar en promenad i dagsljus och när du äter kvällsmat.
2. Sov hellre mindre men gott.
Du kan prova att tillfälligt sova lite mindre för att undvika att ligga vaken i sängen. Blir sömnen efterhand mer sammanhängande av det, så kan du gradvis gå och lägga dig tidigare varje kväll tills du kommer in i en bra sömnrytm.
3. Använd mörkret!
En timme innan du lägger dig bör du dämpa belysningen och stänga av alla skärmar som tv, dator, padda och smartphone. Ljuset lurar nämligen hjärnan att tro att det är dag. Du underlättar kroppens dygnsrytm om du kan utnyttja den mörkare delen av dygnet till sömn, så ju tidigare du somnar, desto bättre!
4. Använd ljuset!
Tänd lamporna på morgonen, dra ifrån gardiner och ta en tidig promenad i dagsljuset, så ger du din kropps inre klocka en riktigt bra start på dagen.
5. Stressa ner
Ta bort stress i vardagen på olika sätt. Förbered nästa dag genom att lägga fram kläder och packning. Vila och läs en bok eller bläddra i en tidning då och då. En dusch eller en massage kan också göra underverk för att komma i rätt harmoni.
Med passion för hantverket
