Hösten är här - påverkar din biologiska klocka
I år har sommaren varit lång, men nu knackar hösten på dörren. Dagarna blir kortare, kvällarna blir mörkare och temperaturen sjunker. Detta är faktorer som kan påverka din hälsa och sömnkvalitet.
För en del innebär hösten och färre timmar dagsljus problem med sömnen och dygnsrytmen. Detta kan leda till en känsla av trötthet, lägre energinivåer och för en del kan det bli svårare att gå upp på morgonen.
De förändringar som vi upplever nu med mindre dagsljus, påverkar vår biologiska klocka, även kallad den cirkadiska rytmen. Den cirkadiska rytmen reglerar vakenhet, trötthet, matsmältning, blodtryck, kroppstemperatur och hormoner. Bristen på dagsljus på morgonen leder till att dygnsrytmen förändras. Detta kommer i sin tur att påverka vår naturliga inre dygnsklocka, som varje dag stimuleras av sol och dagsljus för att synkroniseras.
Jensens hösttips till dig:
· Se till att ha goda sovrutiner, som att gå och lägga dig och gå upp vid samma tidpunkt under hela veckan.
· Exponera dig för solljus när du kan under dagen.
· En del upplever en god effekt av en väckarklocka med lampa.
· Säkerställ fysisk aktivitet utomhus under dagen.
· Tänk på ditt koffein- och nikotinintag under eftermiddagen och kvällen.
· Undvik att ta en powernap/tupplur efter kl. 16.00, om du har svårt att somna på kvällen.
Sommaren är över - återgå till vanliga sömnrutiner
Sist, men inte minst, se till att du har en skön och bekväm säng. På Jensen utvecklar vi våra sängar med tanke på sömnkvalitet och bästa möjliga liggkomfort. En riktig säng för dig, gör att insomningstiden förkortas och gör att man ligger lugnare på natten och därmed vaknar mer utvilad.
Med passion för hantverket
