Slappna av fysiskt och mentalt.

När du ligger i sängen och har släckt lampan kan du testa att lägga tio minuter på en enkel övning som kombinerar muskelavslappning och andning. Börja med att använda andningstekniken 4-7-8 för att slappna av och gå ner i varv. Metoden innebär att du tar ett djupt andetag under fyra sekunder, håller andan i sju och sedan andas ut i åtta sekunder. Upprepa detta för att försätta dig själv i ett avslappnat tillstånd som gör det lättare att somna. Vid behov kan du även följa upp övningen med en progressiv muskelavslappning. Det innebär att du spänner och sedan slappnar av en muskel i taget. Gå igenom hela kroppen.

DÄRFÖR HJÄLPER DET:
En avslappnande andningsövning, som 4-7-8, hjälper dig att gå till vilo- och matsmältningsläge (rest and digest). Det kan hjälpa dig att somna lättare och bidra till en bättre sömnhälsa.