Militärmetoden.

Den här tekniken kan hjälpa dig somna snabbare. Så här gör du:
Slappna av i hela ditt ansikte: Slut ögonen. Andas långsamt och djupt. Slappna sedan av alla dina ansiktsmuskler, en efter en. Känn hur axlar, nacke och händer släpper all anspänning och hur du sjunker ner i sängen. Slappna sedan av dina armar, en i taget. Gör samma sak med dina ben. Försök nu att rensa ditt sinne från tankar och fokusera på din andning. Det är svårt att inte tänka på något alls – ett sätt att hjälpa till är att försöka visualisera en bild. Välj något avkopplande (till exempel en solnedgång eller föreställ dig själv liggandes bekvämt i mörkret). Om det fortfarande inte fungerar, försök upprepa orden "tänk inte" i 10 sekunder.

DÄRFÖR HJÄLPER DET:
Genom att kombinera fysisk avslappning, kontrollerad andning och mentalt fokus är militärmetoden ett effektivt sätt att förbereda din kropp för sömn.