Routine No 805 - Stresshantering
Ligg inte vaken i sängen långa stunder.
Om du inte kan somna efter att du legat i sängen i mer än 25 minuter är det bättre att gå upp och göra något avkopplande tills du känner dig sömnig igen. Prova till exempel att läsa en bok, lyssna på musik eller en podd för att skingra tankarna.
DÄRFÖR HJÄLPER DET:
Oron över att inte somna kan ofta göra det ännu svårare att komma till ro, vilket ger upphov till en ond spiral där du går miste om mer sömn. Genom att istället använda tiden till något meningsfullt, som läsning, blir det lättare att komma till ro.
Routine No 002 - SömnschemaGå och lägg dig när du är trött.
Routine No 003 - NedvarvningSkapa en rutin för att varva ner.
Routine No 301 - KvällsljusVarmt ljus i sovrummet.
Routine No 302 - KvällsljusDämpa belysningen i övriga rum.
Routine No 402 - NäringNjut av en hälsosam sängfösare.
Routine No 501 - AvkopplingVarva ned innan du lägger dig.
Routine No 502 - NedvarvningKoppla av och koppla bort.
Routine No 503 - NedvarvningDuscha eller bada varmt innan du lägger dig.
Routine No 504 - NedvarvningVarva ner med musik.
Routine No 505 - NedvarvningSlappna av fysiskt och mentalt.
Routine No 506 - StresshanteringPraktisera Yoga-Nidra.
Routine No 508 - StresshanteringVisualisera en promenad i naturen.
Routine No 601 - Elektronisk solnedgångAvdigitalisera dina kvällar.
Routine No 602 - Elektronisk solnedgångSätt en timer på Wi-Fi-routern.
Routine No 603 - Elektronisk solnedgångHåll pulsen nere innan läggdags.
Routine No 604 - Elektronisk solnedgångInga mejl före läggdags.
Routine No 605 - Elektronisk solnedgångSlå på nattläget.
Routine No 606 - Elektronisk solnedgångAnvänd glasögon med blåljusfilter.
Routine No 707 - Elektronisk solnedgångSimulera solnedgång före sänggåendet.
Routine No 802 - StresshanteringLägg dig inte om du är arg.
Routine No 803 - StresshanteringSkriv en tacksamhetsdagbok.
Routine No 804 - StresshanteringSäg att du inte är tillgänglig.
Routine No 805 - StresshanteringLigg inte vaken i sängen långa stunder.
Routine No 807 - StresshanteringMassera fötterna med en tennisboll.
Routine No 816 - Stresshantering