Routine No 503 - Nedvarvning
Duscha eller bada varmt innan du lägger dig.
Ta en varm dusch eller ett skönt bad, helst en eller två timmar före läggdags. Du kan även testa att hälla lite lavendelolja i ditt bad. Det är en beprövad klassiker som hjäper dig att slappna av och somna lättare.
DÄRFÖR HJÄLPER DET:
Det varma vattnet får faktiskt kroppens kärntemperatur att sjunka. Anledningen är att blodet dras från de inre delarna av kroppen till de yttersta skikten. Sänkningen i kroppstemperatur kan få dig att känna dig sömnig, och hjälper dig att slappna av och varva ner.
Routine No 002 - SömnschemaGå och lägg dig när du är trött.
Routine No 003 - NedvarvningSkapa en rutin för att varva ner.
Routine No 301 - KvällsljusVarmt ljus i sovrummet.
Routine No 302 - KvällsljusDämpa belysningen i övriga rum.
Routine No 402 - NäringNjut av en hälsosam sängfösare.
Routine No 501 - AvkopplingVarva ned innan du lägger dig.
Routine No 502 - NedvarvningKoppla av och koppla bort.
Routine No 503 - NedvarvningDuscha eller bada varmt innan du lägger dig.
Routine No 504 - NedvarvningVarva ner med musik.
Routine No 505 - NedvarvningSlappna av fysiskt och mentalt.
Routine No 506 - StresshanteringPraktisera Yoga-Nidra.
Routine No 507 - StresshanteringLyssna på binaural musik för att varva ner.
Routine No 508 - StresshanteringVisualisera en promenad i naturen.
Routine No 601 - Elektronisk solnedgångAvdigitalisera dina kvällar.
Routine No 602 - Elektronisk solnedgångSätt en timer på Wi-Fi-routern.
Routine No 603 - Elektronisk solnedgångHåll pulsen nere innan läggdags.
Routine No 604 - Elektronisk solnedgångInga mejl före läggdags.
Routine No 605 - Elektronisk solnedgångSlå på nattläget.
Routine No 606 - Elektronisk solnedgångAnvänd glasögon med blåljusfilter.
Routine No 707 - Elektronisk solnedgångSimulera solnedgång före sänggåendet.
Routine No 802 - StresshanteringLägg dig inte om du är arg.
Routine No 803 - StresshanteringSkriv en tacksamhetsdagbok.
Routine No 804 - StresshanteringSäg att du inte är tillgänglig.
Routine No 805 - StresshanteringLigg inte vaken i sängen långa stunder.
Routine No 807 - StresshanteringMassera fötterna med en tennisboll.
Routine No 816 - Stresshantering