Awake

Behold energinivået og ytelsen gjennom dagen. Din søvnkvalitet er selvfølgelig avgjørende for å kunne være fokusert gjennom dagen, men trening, regelmessige måltider og god hydrering har også innvirkning på din fysiske og mentale tilstand. Klikk på de forskjellige rutinene og se hvilken innvirkning de kan ha på din søvnkvalitet.

Følg din vanlige rutine, selv etter en natt med dårlig søvn.

Routine No 004 - Kontinuitet

Følg din vanlige rutine, selv etter en natt med dårlig søvn.

Gå tur med hunden.

Routine No 106 - Morgenlys

Gå tur med hunden.

Hopp over kaffepausen og ta deg en tur.

Routine No 107 - Morgenlys

Hopp over kaffepausen og ta deg en tur.

Unngå koffein og nikotin.

Routine No 201 - Stimulerende midler

Unngå koffein og nikotin.

Alkohol sent på kvelden.

Routine No 202 - Stimulerende midler

Alkohol sent på kvelden.

Unngå medikamenter som forstyrrer eller forsinker søvn.

Routine No 203 - Stimulerende midler

Unngå medikamenter som forstyrrer eller forsinker søvn.

Utfør "The Energizer Bunny" pusteteknikken.

Routine No 204 - Mindfulness

Utfør "The Energizer Bunny" pusteteknikken.

Unngå store måltider sent på kvelden.

Routine No 401 - Ernæring

Unngå store måltider sent på kvelden.

Drikk masse vann (men ikke rett før sengetid).

Routine No 403 - Ernæring

Drikk masse vann (men ikke rett før sengetid).

Inkluder søvnfremmende matvarer i måltidene dine.

Routine No 404 - Ernæring

Inkluder søvnfremmende matvarer i måltidene dine.

Vær forsiktig med å sove sent på ettermiddagen.

Routine No 806 - Stressmestring

Vær forsiktig med å sove sent på ettermiddagen.

Få naturen inn på skrivebordet.

Routine No 808 - Stressmestring

Få naturen inn på skrivebordet.

Tren regelmessig.

Routine No 901 - Mosjon

Tren regelmessig.

Være ute!

Routine No 902 - Mosjon

Være ute!