O sono é importante em todas as fases da vida.
De certeza que já passou por isso. A diferença entre acordar após uma boa noite de sono e após uma noite de voltas e reviravoltas na cama. Quando descansa completamente, tem energia para um máximo desempenho em todas as situações. Mas qual a importância do sono em cada uma das fases da nossa vida? Nesta newsletter abordamos a importância da qualidade do sono desde a infância.
A primeira infância e a infância.
O sono desempenha um papel essencial no crescimento e desenvolvimento dos bebés e das crianças. Durante esta fase, o cérebro e o corpo das crianças desenvolvem-se rapidamente e um sono adequado é vital para a função cognitiva, a consolidação da memória e a saúde física em geral. A criação de rotinas de sono ajuda as crianças a manterem um padrão de sono saudável, o que lhes será benéfico ao longo de toda a vida. É importante afastar todos os aparelhos digitais um bom tempo antes de deitar as crianças, substituindo-os, por exemplo, pela leitura de um livro.
Adolescentes e jovens adultos.
Os adolescentes e os jovens adultos atravessam uma fase delicada, tendo de lidar com a transição para a idade adulta, um período pleno de altos e baixos. A privação de sono durante estes anos pode prejudicar o desempenho cognitivo, dificultar a aprendizagem e aumentar o risco de problemas de saúde mental. Nesta etapa, o contínuo encorajamento de hábitos de sono saudáveis é essencial para o bem-estar geral.
Idade adulta e percurso profissional.
Conciliar trabalho, família e necessidades pessoais é um grande desafio. À medida que a responsabilidade aumenta, é crucial não desvalorizar a importância da qualidade do sono. Valorizar o sono é importante porque ajuda os adultos na manutenção da sua saúde física e mental, permitindo-lhes melhorar o seu desempenho em todas as vertentes da sua vida. E, inversamente, a privação de sono pode conduzir a um decréscimo da produtividade, agrava os níveis de stress, e aumenta o risco de doenças crónicas, tais como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
População sénior e idosos.
À medida que envelhecemos, os padrões de sono mudam naturalmente. Os mais idosos podem ter dificuldade em adormecer ou manter-se acordados durante toda a noite. No entanto, durante estas alterações é essencial garantir um sono adequado. Um sono de qualidade promove um envelhecimento saudável ajudando na memória, na função cognitiva, fortalecendo o sistema imunitário e o bem-estar emocional. A gestão dos problemas de sono e a implementação de estratégias para melhorar a qualidade do sono podem aumentar significativamente a qualidade de vida dos idosos. Para atingir este objectivo é essencial uma boa cama, que sirva as necessidades individuais de cada um.
As importâncias das rotinas para uma boa noite de sono.
Seja qual for a idade, é inegável que o sono desempenha um papel essencial nas nossas vidas. Criar hábitos de sono saudáveis é de importância crucial para todos, seja qual for a idade. Eis algumas sugestões para um sono de melhor qualidade:
- Seguir o mesmo horário de deitar e levantar, mesmo ao fim-de-semana.
- Criar um ambiente favorável ao sono: escuridão, silêncio e conforto.
- Reduzir ao máximo a exposição a dispositivos electrónicos antes do deitar.
- Optar por actividades relaxantes antes de se deitar, tais como ler um livro ou tomar um banho quente.
- Evitar refeições pesadas e a ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas perto da hora de deitar. Beba antes uma relaxante chávena de chá!
- Integrar a prática regular de exercício físico na sua rotina, mas não demasiado perto da hora de deitar.
Lembre-se que, ao dar prioridade à qualidade do sono, está a investir no seu bem-estar geral. O sono aumenta a função cognitiva, melhora o humor, fortalece o sistema imunitário e reduz o risco de doenças crónicas.
A paixão pelo fabrico artesanal
