O outono está a chegar - isto afecta o seu relógio biológico

Algumas pessoas começam a ter problemas em adormecer e o seu ciclo sono-vigília sofre a influência do Outono e da diminuição das horas de claridade. As consequências são a sensação de cansaço e de falta de energia. Algumas pessoas passam também a ter dificuldade em se levantar de manhã.

As mudanças por que passamos em resultado da diminuição de horas de claridade afectam o nosso relógio biológico, também designado por ritmo circadiano. O ritmo circadiano regula a nossa vigília, a fadiga, a digestão, a pressão arterial, a temperatura corporal e as hormonas. A existência de menos horas de claridade de manhã afecta o nosso ciclo de 24 horas, o que por sua vez interfere com o nosso ciclo sono-vigília, que é sincronizado todos os dias pelo Sol e pela claridade.

·         Certifique-se de que segue boas rotinas de sono. Por exemplo, deite-se à mesma hora toda a semana e levanta-se todos os dias à mesma hora.

·         Aproveite o máximo de exposição à luz solar ao longo do dia.

·         Algumas pessoas acham benéfico um relógio despertador com wake-up light.

·         Pratique actividade física ao ar livre enquanto existe claridade.

·         Reduza a ingestão de cafeína e nicotina da parte da tarde e à noite.

·         Evite sestas a partir das 16 horas, uma vez que terá mais dificuldades em adormecer à noite.

Sugestões que ajudam os a regressar à rotina normal de dormir

E, por último mas não de somenos importância, providencie uma cama boa e confortável. Na Jensen desenvolvemos camas que providenciam o conforto ideal e sono de excelente qualidade. A cama certa para si, que lhe permita adormecer mais facilmente e dormir de forma mais tranquila, para que acorde sentindo-se bem repousado.

3 CONSELHOS PARA DORMIR MELHOR