5 tips som kan forbedre din søvn

God søvn gir deg mange fordeler. Kroppen gjør seg klar til en ny dag gjennom restitusjon og celleproduksjon, stresshormoner som har bygget seg opp brytes ned. Unge voksne som er i vekst er avhengig av god søvn for å frigjøre viktige veksthormoner. Minnekapasiteten bygges opp og forbedres for å kunne bearbeide og lage minner og opplevelser. Musklene slapper av og mens kroppen hviler senkes blodtrykk og puls. Forskning viser også at god søvn påvirker vekten vår positivt. Det er den dype søvnen som gir oss flest fordeler. Når man snur seg om natten brytes denne dype søvnen som er avgjørende for hvordan vi fungerer på dagtid.

1. Legg deg til samme tid hver kveld, og forsøk å stå opp til samme tid. Dette vil hjelpe kroppen din til å bedre og gjenkjenne når den trenger søvn.

2. Skap et godt soveromsmiljø med et svalt soverom (16-18°C) som er mørkt og stille.  Bruk ørepropper til å fjerne forstyrrende lyder og øyemaske for å stenge ute lys.

3. Stress ned før leggetid. Ikke ta med deg stress fra jobben hjem. Legg fra deg mobiltelefonen og datamaskinen den siste timen før du legger deg. En god bok, rolig musikk, yoga eller meditasjon kan hjelpe deg med å roe ned kroppen.

4. Fysisk aktivitet i løpet av dagen gjør kroppen naturlig trøtt om kvelden. Det er ikke så mye som skal til, 30 minutter med dagslys og frisk luft øker også produksjonen av D-vitamin. Hardere treningsøkter bør avsluttes minst 3 timer før leggetid.

5. Drikk noe beroligende før leggetid. Varm melk, te med smak av johannesurt , kamille, humle eller pasjonsfrukt er gode alternativer. Spis moderate mengder med mat, unngå nikotin og alkohol som kan påvirke søvnkvaliteten negativt. Næringsrik kost gjennom dagen forbedrer søvnkvaliteten. Magnesium, jern, kalsium og vitamin B3 og B6 er spesielt viktig.