Routine No 505 - Unwind
Ontspan je lichaam en geest.
Als je in bed ligt en het licht uit is, neem dan 10 minuten voor een eenvoudige oefening met ademhaling en spierontspanning. Begin met de 4-7-8-ademhaling: adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast en adem in 8 seconden uit. Herhaal dit een paar keer om tot rust te komen.
Wil je nog dieper ontspannen? Doe dan een bodyscan of progressieve spierontspanning: span telkens één spiergroep aan en ontspan daarna bewust. Werk zo je hele lichaam af.
WAAROM HET HELPT:
Oefeningen zoals 4-7-8-ademhaling brengen je lichaam in ruststand. Dat helpt je om sneller in slaap te vallen en bevordert een gezonde slaapkwaliteit.
Routine No 002 - Sleep scheduleGa naar bed als je echt slaperig bent.
Routine No 003 - UnwindCreëer een vaste avondroutine.
Routine No 301 - Evening lightZorg voor warm licht in de slaapkamer.
Routine No 302 - Evening lightLichten dimmen voor het slapengaan
Routine No 402 - NutritionGeniet van een gezonde avonddrank.
Routine No 501 - RelaxOntspan vóór het slapengaan.
Routine No 502 - MindfulnessOntspan en kom tot rust.
Routine No 503 - UnwindNeem een warme douche of bad voor het slapengaan.
Routine No 504 - UnwindOntspan met muziek.
Routine No 505 - UnwindOntspan je lichaam en geest.
Routine No 506 - Stress managementDoe aan Yoga-Nidra.
Routine No 507 - Stress managementLuister naar binaurale muziek om tot rust te komen.
Routine No 508 - Stress managementVisualize a walk in nature.
Routine No 603 - Houd je hartslag laag voor het slapengaan.Keep your heart rate down before bedtime.
Routine No 604 - Electronic sunsetGeen e-mails meer voor het slapengaan.
Routine No 605 - Electronic sunset