Stel jezelf direct na het wakker worden bloot aan natuurlijk licht.

Stel jezelf zo snel mogelijk na het opstaan bloot aan natuurlijk licht.
In de winter is dat soms lastig, zeker in Noord-Europa, waar het ’s ochtends lang donker blijft. Probeer daarom het zonlicht binnen te laten zodra het kan. Je kunt ook gebruik maken van een wake-uplamp – een wekker met zacht, warm licht die je geleidelijk wakker maakt. Wil je nog een stapje verder gaan? Combineer het ochtendlicht dan met frisse buitenlucht tijdens een korte wandeling, wat lichte lichaamsbeweging of een rustige yogasessie.
 

Waarom dit helpt?
Daglicht is cruciaal voor een gezond slaap-waakritme. Licht in de ochtend – en met name zonlicht – geeft je hersenen het signaal om te stoppen met de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Tegelijkertijd stimuleert het de productie van cortisol, het hormoon dat je helpt om wakker en alert te zijn.

Naast een betere nachtrust heeft ochtendlicht ook een positief effect op je stemming en concentratie overdag. Uit onderzoek blijkt dat mensen die ’s ochtends zonlicht krijgen, regelmatiger slapen, zich energieker voelen en overdag beter presteren.