Hoe bereikt u een optimaal dagritme?
Meer dan een derde van alle Scandinaviërs heeft een slaapprobleem. Dit wordt vaak veroorzaakt doordat hun interne klok niet synchroon loop. Dit wordt beïnvloed door blootstelling aan licht. De weg naar een gezonder dagritme is te reguleren door aan hoeveel of weinig licht u wordt blootgesteld en wanneer. Hier zijn enkele eenvoudige tips waarmee u een beter dagritme kunt bereiken.
Tegenwoordig worden we bijna de klok rond omringd door licht, waardoor de verschuivingen tussen licht en donker minder uitgesproken zijn. Om zo goed mogelijk te kunnen functioneren, is het goed om elke dag op hetzelfde tijdstip te wisselen tussen daglicht (of in ieder geval licht) en donker. Hierdoor kan het lichaam een gezond 24-uurs ritme volgen. Hier zijn 5 tips om een gezond dagritme te creëren waardoor uw nachten beter worden en u overdag beter kunt presteren.
1. Neem vaste gewoontes aan en houd u eraan.
Ga op vaste tijden naar bed, sta op om te ontbijten, een wandeling te maken, een avondmaaltijd te nuttigen, etc.
2. Slaap minder, maar beter.
Probeer eens een tijdje minder te slapen om te voorkomen dat u wakker in bed ligt. Als u daarna meer ononderbroken slaapt, probeer dan elke avond iets eerder naar bed te gaan totdat u in een goed slaapritme komt.
3. Gebruik het donker.
Dim een uur voor het slapen gaan de verlichting en zet alle schermen zoals tv’s, computers, e-readers en smartphones uit. Het licht laat de hersenen geloven dat het dag is. U verbetert het dagelijkse ritme van het lichaam als u de nacht gebruikt om te slapen, en hoe sneller u in slaap valt, hoe beter!
4. Gebruik het licht.
Doe ’s ochtends het licht aan, open de gordijnen en maak een vroege wandeling bij daglicht. Dit geeft de klok van je lichaam een goed beging van de dag.
5. Ontstressen.
Verwijder de stress van het dagelijkse leven op verschillende manieren. Bereid u voor op de volgende ochtend door kleren uit te doen en een rugzak of koffer in te pakken. Rust uit, lees een boek of blader dor een krant. Een douche of een massage kan ook wonderen verrichten.
Passie voor vakmanschap
