Wat gebeurt er met uw lichaam als u te weinig slaapt?
Ons lichaam heeft slaap nodig om uit te rusten en slapen is goed voor onze geestelijke gezondheid. Maar waarom geven we slaap dan geen prioriteit en wat gebeurt er eigenlijk met ons lichaam als we niet voldoende slapen.
Waarom we onvoldoende slapen
Een verstoorde nachtrust is tegenwoordig heel gewoon en iets wat we serieus moeten nemen. Voor zowel kinderen als volwassenen is het lastig 's avonds alles van je af te zetten en gemakkelijk in slaap te vallen. We zijn op zoek naar afleiding in de wereld om ons heen en men verwacht van ons dat we altijd bereikbaar zijn. In de nieuwe 24-uurseconomie zijn de grenzen tussen werk en vrije tijd (en alles wat daartussen zit) vervaagd en dit leidt tot minder slaap. Toch kunnen slaapproblemen ook een andere oorzaak hebben, zoals stress, zorgen, depressie en ziekte. Of huilende kinderen, overgaande telefoons en toeterende auto's.
Veel nadelen door slecht slapen
Wanneer u goed slaapt, gaat de hartslag omlaag en dalen uw bloeddruk en lichaamstemperatuur. De ademhaling verloopt rustiger. Uw lichaam ontspant zich en de spierspanning neemt af. Zonder slaap kan ons lichaam domweg niet goed functioneren. Op de korte termijn tast dit niet alleen ons geduld en concentratievermogen aan, maar ook ons geheugen, leervermogen, onze reactietijd en creativiteit.
Als uw slaap stelselmatig gedurende lange tijd wordt verstoord, kan slaapgebrek tevens leiden tot een verzwakt immuunsysteem, gewichtstoename (sterkere neiging tot snacken en zwakkere stofwisseling), diabetes, hartklachten, depressie en chronische vermoeidheid. Ook uw maag kan onder slaapgebrek te lijden hebben met als gevolg darmontsteking en zuurbranden. Daarnaast kunt u hoofdpijn en migraine krijgen.
Zoveel uur slaap hebt u nodig
Er bestaat een duidelijke relatie tussen de slaapkwaliteit en succes in het leven en onze levenskwaliteit. Daarom zou goed slapen een hoge prioriteit moeten hebben. De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft, verschilt van persoon tot persoon. Maar gemiddeld is de slaapbehoefte per leeftijdscategorie als volgt:
0-1 jaar: 4-16 uur
1-3 jaar: 12-14 uur
3-9 jaar: 9-12 uur
9-14 jaar: 9-10 uur
14-18 jaar: 8-9 uur
18-20 jaar: 8 uur
30-60 jaar: 7-8 uur
60-70 jaar: 6,5-7 uur
>70 jaar: 6-6,5 uur
Passie voor vakmanschap
