Il sonno è un momento magico
Pia Seeberg è una giornalista che si occupa di salute, ma è anche una personal trainer e una mental coach. Del suo lavoro dice che è creativo e che contribuisce a diffondere il piacere di allenarsi. Se volete essere attivi questa estate, potete seguire i suoi programmi di allenamento online da qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. Le abbiamo chiesto di parlarci del sonno.
Quanto conta il sonno per allenarsi efficacemente?
Il sonno è essenziale, per affrontare la giornata, ma anche per avere energie extra per l’attività fisica. Sul lungo termine fare ginnastica ci rinvigorisce, ma la scelta tra allenarsi e restarsene sdraiati sul divano può essere molto dura. Se non abbiamo dormito, diventa ancora più difficile: la mancanza di sonno influisce sulla qualità e sulla nostra percezione dell’allenamento.
Cosa consigli per fare ginnastica in estate?
Io sono per le cose semplici, soprattutto in vacanza. Non è necessaria alcuna attrezzatura. Basta avere un tappetino e degli abiti comodi e ci si può allenare in qualsiasi momento. Aspetto da non sottovalutare: lasciate a casa qualsiasi regola. Divertitevi e fate attività, da soli o con i vostri compagni di viaggio.
Quanto conta la tranquillità mentale ai fini della qualità del sonno?
Non sono un’esperta di sonno, ma tutti sanno che è un’ottima idea abolire qualsiasi tipo di schermo almeno un’ora prima di andare a letto. Avere la mente calma è importantissimo, ma non sempre è facile. Assicuratevi di spegnere il telefono e di non controllare le mail nell’ora prima di andare a letto per evitare che il cervello cominci a programmare la giornata successiva o a rimuginare su passato o futuro. In più, una meditazione facile di circa 5-10 minuti può aiutare a calmarsi e a ricentrarsi. Ricordate di cercare la tranquillità nel qui e ora. Oltre a questo, io sono abituata a fare un programma di massima per il giorno successivo appuntandomi le cose che devo fare. In questo modo, le fisso su carta, invece che occupare la testa.
Esiste un qualche legame tra attività fisica e qualità del sonno?
Assolutamente sì! Il sonno è di primaria importanza quasi per tutto. Anche più dell’allenamento, per quanto comunque uno influisca sull’altro e viceversa. Fare ginnastica aiuta a dormire bene, ma la qualità del sonno migliora l’allenamento e lo rende più efficace. Il sonno è il momento in cui corpo e cervello trovano il tempo per riposare, recuperare e rigenerarsi dopo gli impegni della giornata.
"La maggior parte delle persone pensa che sia il workout a fortificarci,
ma la vera magia si crea nei momenti tra un allenamento e l’altro:
dormendo, mangiando e riposando bene.
E un buon riposo notturno ti rimette in forma più di qualsiasi altra cosa."
Cosa significa per te avere un buon letto?
La camera in cui dormo deve essere fresca e buia, avere un buon letto per me è di vitale importanza. Non mi stancherò mai di ripetere quanto è importante investire in un letto di qualità. L’unico problema è che dopo essermi abituata a un letto Jensen, ora non riesco a dormire da nessun’altra parte. Non avevo idea di come il letto che usavo prima influisse negativamente sul comfort del mio riposo. Avere un letto di ottima qualità mi permette di addormentarmi facilmente, mi fa sentire riposata e mi libera da stress, malesseri e dolori. Dormire meglio fa stare meglio. E come oggi ormai sappiamo: un buon riposo notturno è fondamentale per qualsiasi altra attività.
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