Syksy tulee - syksy vaikuttaa biologiseen kelloosi
Kesä tuntui tänä vuonna pitkältä, mutta nyt syksy kolkuttaa jo ovelle. Päivistä tulee lyhyempiä, illoista pimeämpiä ja lämpötila laskee. Nämä tekijät voivat vaikuttaa terveyteen ja unen laatuun.
Joillekin ihmisille syksy ja vähäisempi päivänvalon määrä voivat aiheuttaa uneen ja vuorokausirytmiin liittyviä ongelmia. Seurauksena voi olla väsymyksen tunne, alhaisempi energiataso ja monelle voi olla vaikeampaa nousta ylös aamuisin.
Päivänvalon määrän vähentymisestä johtuvat muutokset vaikuttavat biologiseen kelloomme, jota kutsutaan myös vuorokausirytmiksi. Vuorokausirytmi säätelee valveillaoloa, väsymystä, ruuansulatusta, verenpainetta, ruumiinlämpötilaa ja hormoneja. Myös pimeämmät aamut vaikuttavat vuorokausirytmin muutokseen. Se puolestaan vaikuttaa luonnolliseen, sisäiseen kelloomme, jonka synkronointi tapahtuu auringon ja päivänvalon vaikutuksesta.
JENSENIN VINKIT SYKSYÄ VARTEN:
· Huolehdi hyvistä unirutiineista, mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan viikon jokaisena päivänä.
· Vietä päivän mittaan mahdollisimman paljon aikaa auringonvalossa.
· Herätysvalon käytöstä voi olla hyötyä.
· Pyri tekemään joku fyysinen aktiviteetti ulkona päivänvalon aikaan.
· Vältä kofeiinin ja nikotiinin käyttöä iltapäivällä ja illalla.
· Vältä päivätorkkujen ottamista klo 16 jälkeen iltapäivällä, koska tällöin on vaikeampi saada unta illalla.
Palaa normaaliin unirutiiniin, kun kesä on ohi
Ja lopuksi on tärkeää, että sinulla on hyvä ja mukava sänky. Me Jensenillä kehitämme sänkyjä ajatellen unenlaatua ja parasta mahdollista nukkumismukavuutta. Kun sänky on valittu oikein, nukahdat nopeammin ja nukut rauhallisemmin, jolloin heräät levänneempänä.
Ammattitaito on meille kunnia-asia
