Nukkuminen kuumina kesäöinä
Suurin osa meistä nukkuu mieluiten viileässä makuuhuoneessa, ja nukahtaminen voi olla vaikeaa kuumina kesäöinä. Kysyimme neuvoja Jensen Bedsin anatomia- ja uniasiantuntijalta naprapaatti Truls Hotvedt.
Miksi lämpötila on niin tärkeä hyvän yöunen kannalta?
Kehomme lämpötilan tulisi muuttua nukkuessamme. Sekä makuuhuoneen että kehon lämpötilalla on suuri vaikutus unen laatuun.
Käymme nukkuessamme läpi useita eri unen vaiheita, ja syvän unen vaiheeseen siirtyminen edellyttää, että kehomme ydinlämmön on laskettava asteella. Jos kehomme ydinlämpö on liian korkea, unemme häiriintyy emmekä herää seuraavana päivänä levänneinä.
Mikä on hyvän yöunen kannalta paras lämpötila?
Tiedät luultavasti jo, että valolla ja pimeydellä on tärkeä merkitys biologisten rytmien säätelyssä. Tiesitkö, että lämpötilan merkitys kehon vuorokausirytmin ylläpitämisessä on aivan yhtä tärkeä?
Makuuhuoneen tulisi olla muita huoneita viileämpi, ja sen lämpötilan tulisi olla mieluiten 16–18 °C.
Tämä auttaa kehoamme pääsemään eroon liiallisesta lämmöstä. Ehdottomasti paras tapa jäähdyttää makuuhuone on kytkeä ilmastointi päälle muutaman tunnin ajaksi ennen nukkumaanmenoa. Jos tämä ei ole mahdollista, makuuhuonetta tulisi tuulettaa hyvin muutaman tunnin ajan. Varmista, että ilma huoneessa on raitista.
Onko sängyllä merkitystä lämpötilan säätelyn kannalta?
Me Jensenillä huomioimme aina myös lämpötilan, jotta sänkymme auttaisivat kehoasi pääsemään eroon liiallisesta lämmöstä ja kosteudesta yön aikana. Olemme jopa kehittäneet Tempsmart-tuotteen, joka on tarkoitettu erityisesti lämpötilan optimointiin. Tämä on tekninen ja innovatiivinen sijauspatja, joka säätelee sängyn lämpötilaa ja luo siten täydelliset olosuhteet nukkumiseen. Miljoonat mikrokapselit mukautuvat ihoosi ja toimivat termostaattina samalla, kun ne muodostavat puskurin kuumuutta ja kylmyyttä vastaan ja absorboivat, varastoivat tai vapauttavat kehosi tuottaman ylimääräisen lämmön. Kaikki tämä parantaa yöunesi laatua.
Lue lisää Tempsmart-sijauspatjasta täältä.
Jensenin uniasiantuntijan Truls Hotvedt lisävinkit
- Hanki liikuteltava ilmastointilaite.
- Käytä tuuletinta ja ole luova: voit viilentää ilmaa esimerkiksi asettamalla tuulettimen eteen kulhon, jossa on jääpaloja.
- Ikkunoiden peittäminen ulkopuolelta voi olla tehokas tapa estää auringonvalon ja lämmön pääsy sisälle.
- Käy lämpimässä suihkussa tai kylvyssä tunnin ennen nukkumaanmenoa - kyllä, sanoin "lämpimässä"… miksi? Lämmin vesi kiihdyttää ihon, käsivarsien ja jalkojen verenkiertoa, jolloin kehosi ydinlämpö laskee suihkusta tai kylvystä poistuttuasi paljon nopeammin.
- Käytä ohutta kesäpeittoa.
- Kiinnitä huomiota yöasuihin ja niiden valmistusmateriaaleihin tai nuku alasti.
Ammattitaito on meille kunnia-asia
