Näin saat optimaalisen vuorokausirytmin
Yli kolmasosalla Pohjoismaiden asukkaista on jonkinlaisia univaikeuksia. Se johtuu usein siitä, että sisäinen kello käy väärin. Siihen vaikuttaa valon saanti ja siksi terveellisempään vuorokausirytmiin pääseminen tapahtuu oikeastaan silmien kautta. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit saada paremman vuorokausirytmin.
Nykyään valoa on miltei vuorokauden ympäri, mikä aiheuttaa sen, että valoisan ja pimeän rajat ovat epäselvät. Jotta toimisit parhaalla mahdollisella tavalla, on siirryttävä päivänvalosta (tai valosta yleensäkin) pimeään samaan aikaan joka päivä. Näin keho voi noudattaa tervettä 24 tunnin rytmiä. Tässä on viisi vinkkiä siitä, kuinka saat aikaan terveyttä edistävän vuorokausirytmin, joka tekee öistäsi paremmat ja auttaa sinua suoriutumaan paremmin tehtävistäsi päivällä.
1. Noudata säännöllisiä tapoja.
On hyvä mennä nukkumaan, herätä, syödä aamiaista, mennä päiväkävelylle ja syödä päivällistä aina samaan aikaan.
2. Nuku mieluummin vähemmän mutta hyvin.
Voit yrittää nukkua jonkin aikaa vähemmän välttääksesi valveillaoloa sängyssä. Jos unesta tulee tämän jälkeen yhtenäisempää, voit aikaistaa nukkumaanmenoa vähitellen joka ilta, kunnes saat hyvän unirytmin.
3. Hyödynnä pimeää!
Tuntia ennen nukkumaanmenoa pitää himmentää valot ja sulkea kaikki näyttölaitteet, kuten TV, tietokone, tabletti ja älypuhelin. Valo saa aivot nimittäin uskomaan, että on päivä. Parannat unirytmiä, kun käytät vuorokauden pimeät tunnit nukkumiseen, mitä aikaisemmin nukahdat, sitä parempi!
4. Hyödynnä valoa!
Sytytä valot aamulla, avaa verhot ja mene aikaiselle kävelylle päivänvalossa. Näin kehon sisäinen kello saa hyvän alun päivälle.
5. Älä stressaa
Poista arkipäivän stressi eri tavoin. Valmistaudu seuraavaan aamuun asettamalla vaatteet valmiiksi ja pakkaa reppu tai laukku. Lepää ja lue kirjaa tai lehteä. Suihku tai hieronta voi myös auttaa harmonian löytämisessä.
Ammattitaito on meille kunnia-asia
