Die militärische Methode" zum Einschlafen in 2 Minuten

nen Sie Ihr ganzes Gesicht: Schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam und tief. Dann entspannen Sie langsam alle Ihre Gesichtsmuskeln. Wenn es hilft, beginnen Sie mit den Stirnmuskeln und arbeiten Sie sich nach unten vor. Entspannen Sie Ihren Kiefer, Ihre Wangen, Ihren Mund, Ihre Zunge, alles. Auch Ihre Augen, lassen Sie sie los. Lassen Sie Ihre Schultern und Hände fallen: Befreien Sie sich von jeglicher Anspannung. Entspannen Sie Ihren Nacken, Ihre Trapezmuskeln; spüren Sie, wie Sie in den Stuhl oder das Bett sinken. Beginnen Sie dann an der Spitze Ihres rechten Arms und entspannen Sie langsam Ihren Bizeps, Ihre Unterarme und Hände. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Vergessen Sie dabei nicht, langsam und tief zu atmen. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihren Brustkorb: Wenn Ihre Schultern und Arme entspannt sind, sollte Ihnen dies leicht fallen. Entspannen Sie nun Ihre Beine: Beginnen Sie mit dem rechten Oberschenkel; lassen Sie ihn in den Stuhl oder das Bett sinken. Dann machen Sie das Gleiche mit Ihrer Wade, Ihrem Knöchel und Ihrem Fuß. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Bein. Machen Sie nun Ihren Kopf frei: Zugegeben, es ist schwer, an nichts zu denken. Manche Menschen denken am Ende darüber nach, an nichts zu denken. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, ein Bild in Ihrem Kopf zu behalten. Wählen Sie etwas Entspannendes (z. B. einen Sonnenuntergang oder stellen Sie sich vor, wie Sie bequem in der Dunkelheit liegen). Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, die Worte "Nicht denken" 10 Sekunden lang zu wiederholen.