Routine No 301 - Abendlicht
Bringen Sie Ihr Schlafzimmer zum Strahlen.
Idealerweise sollten Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen (und zum Sex) nutzen, d.h. Sie sollten nach Möglichkeit in einem anderen Raum zur Ruhe kommen. Wenn Sie sich jedoch schon vor dem Schlafengehen in Ihrem Schlafzimmer aufhalten, sollten Sie helle LED-Lampen durch sanftere Lichtquellen ersetzen - am besten durch bernsteinfarbenes Licht.
SO FUNKTIONIERT ES:
Warmes, gedämpftes, orangefarbenes Licht unterbricht die Melatoninausschüttung nicht und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen. Ein wenig Aufmerksamkeit für Ihre Beleuchtung wird Ihnen helfen, schnell in den "Ruhe- und Verdauungsmodus" zu wechseln.
Routine No 002 - SchlafplanGehen Sie ins Bett, wenn Sie müde und schläfrig sind.
Routine No 003 - EntspannungEtablieren Sie eine Abendroutine
Routine No 301 - AbendlichtBringen Sie Ihr Schlafzimmer zum Strahlen.
Routine No 302 - AbendlichtDimmen Sie das Licht in Ihrer Wohnung.
Routine No 402 - ErnährungNehmen Sie einen gesunden Schlummertrunk zu sich.
Routine No 501 - EntspannungEntspannen Sie sich vor dem Schlafengehen.
Routine No 502 - MindfulnessSchalten Sie ab
Routine No 503 - EntspannungNehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine Dusche.
Routine No 504 - EntspannungHören Sie Musik, um sich zu entspannen.
Routine No 505 - EntspannungEntspannen Sie Körper und Geist
Routine No 506 - StressbewältigungMachen Sie Yoga-Nidra
Routine No 507 - StressbewältigungHören Sie binaurale Musik, um zur Ruhe zu kommen.
Routine No 508 - StressbewältigungStellen Sie sich einen Spaziergang in der Natur vor.
Routine No 601 - Elektronischer SonnenuntergangEntdigitalisieren Sie Ihre Nacht.
Routine No 602 - Elektronischer SonnenuntergangSet a timer on your Wi-Fi router.
Routine No 603 - Elektronischer SonnenuntergangKeep your heart rate down before bedtime.
Routine No 604 - Elektronischer SonnenuntergangNo emails before bedtime.
Routine No 605 - Elektronischer SonnenuntergangSwitch on night mode.
Routine No 606 - Elektronischer SonnenuntergangWear glasses that block blue light.
Routine No 816 - Stressbewältigung