Routine No 814 - Stressbewältigung
1 Minute Energie tanken: Zur Bekämpfung von Stress.
Tun Sie nichts (körperlich). Stellen Sie (anfangs) einen Timer für eine Minute. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam. Stellen Sie sich etwas Entspannendes vor: Zum Beispiel am Strand zu liegen oder ein Spaziergang im Wald. Nun steigern Sie das Erlebnis: Sonne im Gesicht, Wellen, die ans Ufer schlagen, eine Brise, die Ihre Hände und Beine streichelt...
Wiederholen Sie dies, wenn Sie im Büro ankommen und wenn Sie nach der Arbeit nach Hause kommen.
Routine No 004 - KonsistenzGehen Sie Ihrer gewohnten Routine nach, auch wenn Sie nachts schlecht geschlafen haben.
Routine No 106 - MorgenlichtGehen Sie mit Ihrem Hund spazieren.
Routine No 107 - MorgenlichtLassen Sie die morgendliche Kaffeepause ausfallen und gehen Sie spazieren.
Routine No 201 - StimulanzienVermeiden Sie Koffein und Nikotin.
Routine No 202 - StimulanzienVermeiden Sie Alkohol am späten Abend.
Routine No 203 - StimulanzienVermeiden Sie Medikamente, die den Schlaf stören oder verzögern sollen.
Routine No 204 - AchtsamkeitMachen Sie "Duracell Hasen" Atmung.
Routine No 401 - ErnährungVermeiden Sie große Mahlzeiten am späten Abend.
Routine No 403 - ErnährungTrinken Sie reichlich Wasser.
Routine No 404 - NutritionInclude sleep-enhancing items in your meals.
Routine No 810 - StressbewältigungWechseln Sie alle 25 bzw. 55 Minuten zum Panoramablick
Routine No 813 - StressbewältigungTrainieren Sie physiologische Seufzer
Routine No 814 - Stressbewältigung1 Minute Energie tanken: Zur Bekämpfung von Stress.
Routine No 901 - ÜbungTrainieren Sie regelmäßig.
Routine No 902 - Übung