Exponera dig för ljus direkt när du vaknar

Här i Norden är det förstås utmanande att vakna till morgonljus under vintern, men försök att släppa in solen i ditt sovrum när du har möjlighet. Du kan också använda ett artificiellt ljus för att piggna till. Det finns exempelvis väckarklockor med belysning som hjälper dig att vakna mjukt genom ett varmt, dimbart ljus. Om du vill ta det ett steg ytterligare kombinerar du solljus med krispig morgonluft genom en kort promenad, ett kortare träningspass eller kanske ett lätt yoga- eller stretchpass.

Därför fungerar det:
Dagsljus är en av de viktigaste nycklarna för bättre sömnvanor och dygnsrytm. När du exponeras för ljus på morgonen – och då särskilt solljus – får hjärnan signaler att sluta producera melatonin (det hormon som hjälper dig att känna dig trött på kvällen). Samtidigt ökar produktionen av kortisol, som är det hormon som får dig att känna dig vaken och alert. 

Exponering för solljus på morgonen ger förutom en förbättrad sömnkvalitet också bättre humör och kognitiv funktion under dagen. Studier visar att de som får solljus på morgonen oftare har mer regelbundna sömnmönster, känner sig piggare och och presterar bättre under dagen.