Routine No 806 - Stress management
Vær forsiktig med å sove sent på ettermiddagen
Såkalte “power naps” på 5-25 minutter gir deg en midlertidig «boost» som kan vare i noen timer. Du kan også prøve Yoga Nidra, en type guidet meditasjon som gir en lignende virkning som en liten middagslur. Hvis du sover mer enn 40 minutter sent på ettermiddagen, kan det bli vanskeligere å sovne om kvelden.
HVORFOR?
En god middagslur kan til en viss grad gjøre deg mer opplagt, gi mer fokus og bedre humør, øke kreativitet og kognitive funksjoner. Virkninger som varer i rundt to timer.
Routine No 004 - ConsistencyFølg din vanlige rutine, selv etter en natt med dårlig søvn.
Routine No 106 - MorgenlysGå tur med hunden
Routine No 107 - MorgenlysHopp over kaffepausen og ta deg en tur
Routine No 201 - DietUnngå koffein og nikotin.
Routine No 202 - DietAlkohol sent på kvelden
Routine No 203 - MedicationUnngå medikamenter som forstyrrer eller forsinker søvn
Routine No 204 - MindfulnessUtfør "The Energizer Bunny" pusteteknikken
Routine No 401 - DietUnngå store måltider sent på kvelden
Routine No 403 - DietDrikk masse vann (men ikke rett før sengetid)
Routine No 806 - Stress managementVær forsiktig med å sove sent på ettermiddagen
Routine No 808 - StresshanteringFå naturen inn på skrivebordet
Routine No 901 - ExcerciseTren regelmessig
Routine No 902 - Excercise