5 Tips som kan förbättra din sömn
En ny kvalitetssäng och en riktigt bra kudde är ett säkert sätt att få en bättre sömn, men det finns också andra faktorer som påverkar din förmåga att sova gott.
En god sömn ger dig många fördelar. Kroppen gör sig redo för en ny dag genom reparation och cellproduktion samt genom att stresshormoner som bildats under dagen bryts ner. Ungdomar som växer mycket är beroende av god sömn för att frigöra tillväxthormoner. Minnesförmågan byggs upp och förbättras så att minnen och upplevelser kan bearbetas och lagras. Dina muskler slappnar av och medan kroppen vilar går pulsen och blodtrycket ner. Det finns också forskning som tyder på att sömnen hjälper oss att hålla vikten. Det är djupsömnen som ger oss flest fördelar. När man vänder sig på natten bryts djupsömnen som är avgörande för hur vi fungerar dagtid.
5 tips som kan förbättra din sömn:
1. Lägg dig vid samma tid varje kväll och försök gå upp vid samma tid varje morgon. Detta hjälper din kropp att bättre känna igen när den behöver sova.
2. Skapa en bra sovmiljö med ett svalt sovrum (16-18°C) som är mörkt och tyst. Använd öronproppar och ögonmask för att stänga ute ljud och ljus.
3. Stressa ned före läggdags. Ta inte med dig stress hem från arbetet. Stäng av mobilen och datorn den sista timmen innan du går och lägger dig. Varva istället ner med en god bok, lugn musik, yoga eller meditation.
4. Fysisk aktivitet under dagen gör kroppen naturligt trött på kvällen. Det behövs inte mycket, 30 minuter i dagsljus och frisk luft ökar också produktionen av D-vitamin. Hårdare träningspass bör avslutas minst tre timmar innan du lägger dig.
5. Drick något lugnande innan du lägger dig. Varm mjölk, te med smak av johannesört, kamomill, humle eller passionsfrukt är bra alternativ. Ät lagom mycket mat, undvik nikotin och alkohol vilket kan störa sömnen. Näringsrik kost under dagen förbättrar sömnkvaliteten. Magnesium, järn och kalcium samt vitamin B3 och vitamin B6 är särskilt viktiga.
Med passion för hantverket
