Simulera solnedgång före sänggåendet.

Om du har en väckarklocka med uppvakningsljus som också stöder solnedgångsscenario – använd detta 30 minuter före läggdags. Ljuset kommer långsamt att dimma och byta färg från "kallt" till "varmt" vilket förbereder dig för sömn. Försök att slappna av under tiden som det här sker, läs eller lyssna på lugnande musik. Använd inte skärmar (TV, telefon, laptop eller surfplatta).

DÄRFÖR HJÄLPER DET:
Att använda ljus för att slappna av förstärker kroppens naturliga processer för att förbereda sig för sömn. Det har en positiv inverkan på både dygnsrytmen och melatoninproduktionen.