Routine No 603 - Elektronisk solnedgång

Håll pulsen nere innan läggdags.

Försök att undvika negativa tankar som kan göra dig uppjagad. Detsamma gäller filmer, serier eller tv-spel som får dig att komma upp i varv.

DÄRFÖR HJÄLPER DET:
Spänning eller uppjagade känslor ökar stresshormonerna som i sin tur hämmar sömnhormonet melatonin. Kortisol- och adrenalinpåslag gör det svårt att somna och nå djupsömn, vilket försämrar din sömnhälsa.

Gå och lägg dig när du är trött.

Routine No 002 - Sömnschema

Gå och lägg dig när du är trött.

Skapa en rutin för att varva ner.

Routine No 003 - Nedvarvning

Skapa en rutin för att varva ner.

Varmt ljus i sovrummet.

Routine No 301 - Kvällsljus

Varmt ljus i sovrummet.

Dämpa belysningen i övriga rum.

Routine No 302 - Kvällsljus

Dämpa belysningen i övriga rum.

Njut av en hälsosam sängfösare.

Routine No 402 - Näring

Njut av en hälsosam sängfösare.

Varva ned innan du lägger dig.

Routine No 501 - Avkoppling

Varva ned innan du lägger dig.

Koppla av och koppla bort.

Routine No 502 - Nedvarvning

Koppla av och koppla bort.

Duscha eller bada varmt innan du lägger dig.

Routine No 503 - Nedvarvning

Duscha eller bada varmt innan du lägger dig.

Varva ner med musik.

Routine No 504 - Nedvarvning

Varva ner med musik.

Slappna av fysiskt och mentalt.

Routine No 505 - Nedvarvning

Slappna av fysiskt och mentalt.

Praktisera Yoga-Nidra.

Routine No 506 - Stresshantering

Praktisera Yoga-Nidra.

Lyssna på binaural musik för att varva ner.

Routine No 507 - Stresshantering

Lyssna på binaural musik för att varva ner.

Visualisera en promenad i naturen.

Routine No 508 - Stresshantering

Visualisera en promenad i naturen.

Avdigitalisera dina kvällar.

Routine No 601 - Elektronisk solnedgång

Avdigitalisera dina kvällar.

Sätt en timer på Wi-Fi-routern.

Routine No 602 - Elektronisk solnedgång

Sätt en timer på Wi-Fi-routern.

Håll pulsen nere innan läggdags.

Routine No 603 - Elektronisk solnedgång

Håll pulsen nere innan läggdags.

Inga mejl före läggdags.

Routine No 604 - Elektronisk solnedgång

Inga mejl före läggdags.

Slå på nattläget.

Routine No 605 - Elektronisk solnedgång

Slå på nattläget.

Använd glasögon med blåljusfilter.

Routine No 606 - Elektronisk solnedgång

Använd glasögon med blåljusfilter.

Simulera solnedgång före sänggåendet.

Routine No 707 - Elektronisk solnedgång

Simulera solnedgång före sänggåendet.

Lägg dig inte om du är arg.

Routine No 802 - Stresshantering

Lägg dig inte om du är arg.

Skriv en tacksamhetsdagbok.

Routine No 803 - Stresshantering

Skriv en tacksamhetsdagbok.

Säg att du inte är tillgänglig.

Routine No 804 - Stresshantering

Säg att du inte är tillgänglig.

Ligg inte vaken i sängen långa stunder.

Routine No 805 - Stresshantering

Ligg inte vaken i sängen långa stunder.

Massera fötterna med en tennisboll.

Routine No 807 - Stresshantering

Massera fötterna med en tennisboll.

Militärmetoden.

Routine No 816 - Stresshantering

Militärmetoden.