Routine No 502 - Mindfulness
Ontspan en kom tot rust.
Een paar uur voor het slapengaan is het goed om afstand te nemen van stress en je te richten op ontspanning. Probeer eens een meditatie-app — mindfulness is een krachtig hulpmiddel om tot rust te komen.
WAAROM HET HELPT:
Een mindfulnessroutine helpt je om gedachten en prikkels los te laten die stress veroorzaken. Het is alsof je even pauze neemt van de dag, waardoor je ontspant en je lichaam zich beter kan voorbereiden op de nacht.
Routine No 002 - Sleep scheduleGa naar bed als je echt slaperig bent.
Routine No 003 - UnwindCreëer een vaste avondroutine.
Routine No 301 - Evening lightZorg voor warm licht in de slaapkamer.
Routine No 302 - Evening lightLichten dimmen voor het slapengaan
Routine No 402 - NutritionGeniet van een gezonde avonddrank.
Routine No 501 - RelaxOntspan vóór het slapengaan.
Routine No 502 - MindfulnessOntspan en kom tot rust.
Routine No 503 - UnwindNeem een warme douche of bad voor het slapengaan.
Routine No 504 - UnwindOntspan met muziek.
Routine No 505 - UnwindOntspan je lichaam en geest.
Routine No 506 - Stress managementDoe aan Yoga-Nidra.
Routine No 507 - Stress managementLuister naar binaurale muziek om tot rust te komen.
Routine No 508 - Stress managementVisualize a walk in nature.
Routine No 603 - Houd je hartslag laag voor het slapengaan.Keep your heart rate down before bedtime.
Routine No 604 - Electronic sunsetGeen e-mails meer voor het slapengaan.
Routine No 605 - Electronic sunset