Routine No 603 - Houd je hartslag laag voor het slapengaan.
Keep your heart rate down before bedtime.
Vermijd negatieve gedachten die je kunnen opwinden of van streek maken. Hetzelfde geldt voor spannende films, series of games vlak voor bedtijd.
WAAROM HET HELPT:
Spanning en opwinding verhogen stresshormonen zoals cortisol en adrenaline, die de aanmaak van melatonine verstoren. Daardoor val je moeilijker in slaap en kom je minder diep in je slaap, wat je slaapkwaliteit verslechtert.
Wil je dat ik alles tot nu toe verzamel in één overzichtelijk document of lijst? Dat kan ik zo voor je klaarzetten.
Routine No 002 - Sleep scheduleGa naar bed als je echt slaperig bent.
Routine No 003 - UnwindCreëer een vaste avondroutine.
Routine No 301 - Evening lightZorg voor warm licht in de slaapkamer.
Routine No 302 - Evening lightLichten dimmen voor het slapengaan
Routine No 402 - NutritionGeniet van een gezonde avonddrank.
Routine No 501 - RelaxOntspan vóór het slapengaan.
Routine No 502 - MindfulnessOntspan en kom tot rust.
Routine No 503 - UnwindNeem een warme douche of bad voor het slapengaan.
Routine No 504 - UnwindOntspan met muziek.
Routine No 505 - UnwindOntspan je lichaam en geest.
Routine No 506 - Stress managementDoe aan Yoga-Nidra.
Routine No 507 - Stress managementLuister naar binaurale muziek om tot rust te komen.
Routine No 508 - Stress managementVisualize a walk in nature.
Routine No 603 - Houd je hartslag laag voor het slapengaan.Keep your heart rate down before bedtime.
Routine No 604 - Electronic sunsetGeen e-mails meer voor het slapengaan.
Routine No 605 - Electronic sunset