Routine No 003 - Unwind
Creëer een vaste avondroutine.
Een rustige afsluiting van je dag helpt je om beter te slapen. Plan 30 tot 60 minuten in waarin je dingen doet die je lichaam voorbereiden op de nacht. Zet eventueel een alarm als herinnering om je routine te starten — zeker in het begin terwijl je dit als gewoonte opbouwt. Kies activiteiten die jou helpen ontspannen, zoals een boek lezen, rustige muziek luisteren of wat lichte yoga.
WAAROM HET HELPT:
Een vaste avondroutine geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om over te schakelen van actief naar rust. Dit helpt om stress te verminderen en je biologische klok (circadiaans ritme) te reguleren, waardoor je makkelijker in slaap valt én natuurlijke
Routine No 002 - Sleep scheduleGa naar bed als je echt slaperig bent.
Routine No 003 - UnwindCreëer een vaste avondroutine.
Routine No 301 - Evening lightZorg voor warm licht in de slaapkamer.
Routine No 302 - Evening lightLichten dimmen voor het slapengaan
Routine No 402 - NutritionGeniet van een gezonde avonddrank.
Routine No 501 - RelaxOntspan vóór het slapengaan.
Routine No 502 - MindfulnessOntspan en kom tot rust.
Routine No 503 - UnwindNeem een warme douche of bad voor het slapengaan.
Routine No 504 - UnwindOntspan met muziek.
Routine No 505 - UnwindOntspan je lichaam en geest.
Routine No 506 - Stress managementDoe aan Yoga-Nidra.
Routine No 507 - Stress managementLuister naar binaurale muziek om tot rust te komen.
Routine No 508 - Stress managementVisualize a walk in nature.
Routine No 603 - Houd je hartslag laag voor het slapengaan.Keep your heart rate down before bedtime.
Routine No 604 - Electronic sunsetGeen e-mails meer voor het slapengaan.
Routine No 605 - Electronic sunset