Wind down
Ontspan en bereid uw lichaam voor op de nachtrust. Naast het vermijden van alcohol, cafeïne en nicotine, kunt u jezelf ook helpen aan een beter herstel door digitale schermen te vermijden voordat u naar bed gaat.
Routine No 002 - Sleep scheduleGa naar bed als je echt slaperig bent.
Routine No 003 - UnwindCreëer een vaste avondroutine.
Routine No 301 - Evening lightZorg voor warm licht in de slaapkamer.
Routine No 302 - Evening lightLichten dimmen voor het slapengaan
Routine No 402 - NutritionGeniet van een gezonde avonddrank.
Routine No 501 - RelaxOntspan vóór het slapengaan.
Routine No 502 - MindfulnessOntspan en kom tot rust.
Routine No 503 - UnwindNeem een warme douche of bad voor het slapengaan.
Routine No 504 - UnwindOntspan met muziek.
Routine No 505 - UnwindOntspan je lichaam en geest.
Routine No 506 - Stress managementDoe aan Yoga-Nidra.
Routine No 507 - Stress managementLuister naar binaurale muziek om tot rust te komen.
Routine No 508 - Stress managementVisualize a walk in nature.
Routine No 603 - Houd je hartslag laag voor het slapengaan.Keep your heart rate down before bedtime.
Routine No 604 - Electronic sunsetGeen e-mails meer voor het slapengaan.
Routine No 605 - Electronic sunset