L’autunno è alle porte - il suo impatto sul tuo orologio biologico

Per alcuni, l’arrivo dell’autunno e il minor numero di ore di luce naturale comportano problemi di insonnia e ritmo di sonno-veglia alterato. Le conseguenze possono essere un senso di stanchezza generalizzata e minore energia e in alcuni casi può risultare davvero pesante alzarsi al mattino.

I cambiamenti generati dalle giornate più corte influenzano il nostro orologio biologico, anche chiamato ritmo circadiano. Questo ritmo regola il risveglio, la stanchezza, il metabolismo, la pressione sanguigna, la temperatura corporea e l’equilibrio ormonale. La minore luce solare al mattino provoca un’alterazione del ritmo sonno-veglia che si ripercuote a sua volta sul naturale orologio interno che viene sincronizzato ogni giorno dal sole e dalla luce naturale.

·         Sii attento a un buon ritmo di sonno. Ad esempio, vai a letto per tutta la settimana alla stessa ora e alzati il mattino dopo sempre allo stesso orario.

·         Esponiti alla luce solare ogni qual volta possibile nel corso della giornata.

·         Alcuni traggono beneficio da una sveglia dotata di luce.

·         Abbi cura di svolgere attività fisica all’aperto durante il giorno.

·         Fai attenzione alla quantità di caffè e nicotina che assumi di pomeriggio e sera.

·         Evita sonnellini dopo le ore 16 che potrebbero renderti più difficile prendere sonno la sera.

Una serie di consigli utili per aiutare a tornare a una normale routine

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5 CONSIGLI PER MIGLIORARE LA QUALITÀ DEL SONNO