5 vinkkiä unen laadun parantamiseen

Laadukas uni antaa sinulle muitakin etuja kuin herääminen hyvin levänneenä. Keho valmistautuu uuteen päivään palautumisen ja solujen tuotannon kautta. Päivän aikana syntyneet stressihormonit hajotetaan. Muistikapasiteetti kasvaa ja valmistautuu käsittelemään ja tallentamaan muistoja ja kokemuksia. Lihakset rentoutuvat ja kehon rentoutuessa verenpaine ja pulssi laskevat. Tutkijat ovat todistaneet, että laadukkaalla unella voi olla positiivinen vaikutus painoomme. Nukkumisen suurimmat hyödyt saamme syvästä unesta. Syvä uni häiriintyy ja katkeaa, kun pyörit ja kääntyilet unissasi.

1. Mene vuoteeseen joka ilta samaan aikaan, ja yritä nousta joka aamu samaan aikaan.  Hyvät nukkumistavat auttavat kehoasi tunnistamaan paremmin, milloin se on unen tarpeessa.

2. Luo hyvä makuuhuoneympäristö, jossa on viileää (16-18 °C), pimeää ja hiljaista. Korvatulpista voi olla paljon apua, jos ympäristössä on häiritsevää melua, jota et voi poistaa. Unimaski voi auttaa sulkemaan valon ulkopuolelle.

3. Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa. Älä tuo työstressiä kotiin. Sulje älypuhelin ja tietokone tuntia ennen nukkumaanmenoa. Hyvä kirja, rauhallinen musiikki, jooga tai meditaatio voi auttaa sinua rentouttamaan kehoasi.

4. Fyysinen aktiivisuus päivän aikana auttaa kehoasi väsymään illalla luonnollisesti. Sinun ei tarvitse tehdä paljon päästäksesi tähän. 30 minuuttia päivänvaloa ja raitista ilmaa käynnistää myös kehosi D-vitamiinin tuotannon. Jos suunnittelet kovaa treeniä, yritä lopettaa se vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa.

5. Juo jotain rauhoittavaa ennen nukkumaanmenoa. Lämmin maito tai tee, jossa on mäkikuismaa, kamomillaa, humalaa tai passionhedelmää ovat hyviä vaihtoehtoja. Syö ruokaa kohtuullisia määriä, vältä nikotiinia ja alkoholia, jotka voivat vaikuttaa unesi laatuun negatiivisesti. Ravitseva ruoka läpi koko päivän parantaa unen laatua. Erityisen tärkeitä ovat magnesium, rauta sekä B3- ja B6-vitamiinit.