Sådan får du en optimal døgnrytme
Mere end en tredjedel af alle skandinaver har en form for søvnproblem. Dette sker ofte, fordi det indre ur går forkert. Det påvirkes af adgang til lys, og vejen til en sundere døgnrytme går derfor gennem dine øjne. Her er nogle enkle tips, der kan hjælpe dig med at få en bedre døgnrytme.
I dag er vi omgivet af lys næsten hele døgnet, hvilket betyder, at vi har for få klare ændringer mellem lys og mørke. For at du skal kunne fungere bedst, skal du skifte mellem dagslys (eller i det mindste lys) og mørke på samme tid hver dag. Derefter kan kroppen følge en sund 24-timers rytme. Her har du 5 tips til, hvordan du kan skabe en sund døgnrytme, der forbedrer dine nætter og din evne til at fungere bedre i løbet af dagen.
1. Få regelmæssige vaner og hold fast i dem.
Hav faste tider for, hvornår du går i seng, hvornår du vågner, spiser morgenmad, går en tur i dagslys, og hvornår du spiser aftensmad
2. Sov hellere mindre, men godt.
Du kan i en periode prøve at sove mindre for at undgå at ligge vågen i sengen. Bliver søvnen efter dette mere sammenhængende, kan du gradvist gå i seng tidligere hver aften, indtil du kommer ind i en god søvnrytme
3. Brug mørket!
En time før du går i seng, bør du dæmpe lyset og slukke for alle skærme, såsom tv, pc, e-bog og smartphone. Lyset narrer nemlig hjernen til at tro, at det er dag. Du forbedrer din døgnrytme, hvis du udnytter den mørke del af døgnet til at sove, jo før du falder i søvn, jo bedre er det!
4. Brug lyset!
Tænd lyset om morgenen, træk gardinerne fra og tag en tidlig gåtur i dagslyset, så giver du kroppens indre ur en rigtig god start på dagen.
5. Stress af
Fjern dagligdagens stress på forskellige måder. Gør klar til næste morgen ved at lægge tøj frem og pakke tasken færdig. Hvil og læs i en bog eller se i en avis. Et bad eller en massage kan også gøre underværker til at finde harmonien.
Med passion for håndværk
