Entspannen Sie Körper und Geist

Wenn Sie im Bett liegen und das Licht aus ist, versuchen Sie, etwa zehn Minuten lang eine einfache Übung durchzuführen, die Muskelentspannung mit Atmung kombiniert. Sie können mit der "4-7-8"-Atemtechnik beginnen, um sich zu entspannen und den Körper zu entlasten. Dann folgt die "progressive Muskelentspannung", bei der Sie Ihren gesamten Körper entspannen, indem Sie eine Reihe von Muskeln nacheinander anspannen und wieder entspannen.
 

SO FUNKTIONIERT ES:
Eine langsamere, tiefere Atmung, z. B. "4-7-8", hilft dabei, vom "Kampf-oder-Flucht-Modus" in den "Ruhe-und-Verdauungs-Modus" zu wechseln, der ein schnelleres Einschlafen und eine gute Schlafqualität ermöglicht. Die Technik der progressiven Muskelentspannung hilft nicht nur, in den "Ruhe- und Verdauungsmodus" zu wechseln, sondern auch, Stress und Muskelverspannungen, die sich im Laufe des Tages gebildet haben, abzubauen - denn körperliche Entspannung hilft auch, sich geistig entspannt zu fühlen.