Routine No 603 - Elektronischer Sonnenuntergang
Keep your heart rate down before bedtime.
Try to avoid negative thoughts that can get you upset. The same goes for films, series or video games that get you excited.
WHY IT HELPS:
Tension or excitement increases stress hormones, which in turn inhibit the sleep hormone melatonin. Cortisol and adrenaline surges make it difficult to fall asleep and achieve deep sleep, which impairs your sleep health.
Routine No 002 - SchlafplanGehen Sie ins Bett, wenn Sie müde und schläfrig sind.
Routine No 003 - EntspannungEtablieren Sie eine Abendroutine
Routine No 301 - AbendlichtBringen Sie Ihr Schlafzimmer zum Strahlen.
Routine No 302 - AbendlichtDimmen Sie das Licht in Ihrer Wohnung.
Routine No 402 - ErnährungNehmen Sie einen gesunden Schlummertrunk zu sich.
Routine No 501 - EntspannungEntspannen Sie sich vor dem Schlafengehen.
Routine No 502 - MindfulnessSchalten Sie ab
Routine No 503 - EntspannungNehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder eine Dusche.
Routine No 504 - EntspannungHören Sie Musik, um sich zu entspannen.
Routine No 505 - EntspannungEntspannen Sie Körper und Geist
Routine No 506 - StressbewältigungMachen Sie Yoga-Nidra
Routine No 507 - StressbewältigungHören Sie binaurale Musik, um zur Ruhe zu kommen.
Routine No 508 - StressbewältigungStellen Sie sich einen Spaziergang in der Natur vor.
Routine No 601 - Elektronischer SonnenuntergangEntdigitalisieren Sie Ihre Nacht.
Routine No 602 - Elektronischer SonnenuntergangSet a timer on your Wi-Fi router.
Routine No 603 - Elektronischer SonnenuntergangKeep your heart rate down before bedtime.
Routine No 604 - Elektronischer SonnenuntergangNo emails before bedtime.
Routine No 605 - Elektronischer SonnenuntergangSwitch on night mode.
Routine No 606 - Elektronischer SonnenuntergangWear glasses that block blue light.
Routine No 816 - Stressbewältigung