Routine No 404 - Nutrition
Include sleep-enhancing items in your meals.
THE ROUTINE:
Include a banana and an egg in breakfast. Include a small bowl of sprout beans in dinner. Include a portion of mashed sweet potatoes in dinner. Have a small bowl of tart cherries or two kiwis after dinner.
Routine No 004 - KonsistenzGehen Sie Ihrer gewohnten Routine nach, auch wenn Sie nachts schlecht geschlafen haben.
Routine No 106 - MorgenlichtGehen Sie mit Ihrem Hund spazieren.
Routine No 107 - MorgenlichtLassen Sie die morgendliche Kaffeepause ausfallen und gehen Sie spazieren.
Routine No 201 - StimulanzienVermeiden Sie Koffein und Nikotin.
Routine No 202 - StimulanzienVermeiden Sie Alkohol am späten Abend.
Routine No 203 - StimulanzienVermeiden Sie Medikamente, die den Schlaf stören oder verzögern sollen.
Routine No 204 - AchtsamkeitMachen Sie "Duracell Hasen" Atmung.
Routine No 401 - ErnährungVermeiden Sie große Mahlzeiten am späten Abend.
Routine No 403 - ErnährungTrinken Sie reichlich Wasser.
Routine No 404 - NutritionInclude sleep-enhancing items in your meals.
Routine No 810 - StressbewältigungWechseln Sie alle 25 bzw. 55 Minuten zum Panoramablick
Routine No 813 - StressbewältigungTrainieren Sie physiologische Seufzer
Routine No 814 - Stressbewältigung1 Minute Energie tanken: Zur Bekämpfung von Stress.
Routine No 901 - ÜbungTrainieren Sie regelmäßig.
Routine No 902 - Übung