수면 부족은 신체에 어떤 변화를 가져올까요?

우리가 수면 부족에 시달리는 이유

오늘날 수면 장애는 일상적인 문제이며 심각하게 받아들여야 합니다. 저녁에 편안하게 잠들기란 어린이와 어른 모두에게 어려운 일입니다. 우리는 주변 세상의 관심을 갈구하고 항상 연락이 가능해야 한다는 압박감을 느낍니다. 이른바 '24시간 사회'에서는 일과 여가(그리고 그 사이의 모든 것)의 경계가 모호해졌고, 이는 수면 부족으로 이어집니다. 하지만 수면 장애는 스트레스, 걱정, 우울증, 질병 등 다른 원인도 있습니다. 아이들의 울음소리, 전화벨 소리, 자동차 경적 소리 또한 수면을 방해할 수 있습니다.

수면 부족은 여러 가지 단점을 초래합니다.

숙면을 취하면 맥박이 낮아지고 혈압, 체온, 호흡이 안정됩니다. 몸이 이완되고 근육 긴장도 완화됩니다. 수면 부족은 우리 몸이 제대로 기능할 수 없게 만듭니다. 단기적으로는 인내심, 집중력, 기억력, 학습 능력, 반응 속도, 창의력 등이 저하될 수 있습니다.
장기간에 걸쳐 수면이 규칙적으로 방해받으면 면역력 저하, 체중 증가(식욕 증가 및 신진대사 저하), 당뇨병 및 심장 질환, 우울증, 만성피로증후군 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 장염과 위산 역류와 같은 복부 질환이 나타날 수 있으며, 두통과 편두통이 흔하게 발생합니다.

당신은 이만큼의 잠이 필요해요

수면의 질과 삶의 성공, 그리고 삶의 질 사이에는 분명한 상관관계가 있으며, 삶의 질은 수면에 크게 좌우되므로 최우선 순위로 고려해야 합니다. 필요한 수면 시간은 개인마다 다르지만, 연령대에 따라 대략 다음과 같은 시간이 필요합니다.

0-1세: 14-16시간
1~3세: 12~14시간
3~9세: 9~12시간
9~14세: 9~10시간
14~18세: 8~9시간
18~20세: 8시간
30~60세: 7~8시간
60~70세: 6.5~7시간
70세 이상: 6~6.5시간