일광 절약 시간이 건강에 미치는 영향

서머타임 제도를 도입하자는 아이디어는 이미 1782년 제이먼 프랭클린에 의해 제시되었습니다. 그는 여름철 낮 시간을 최대한 활용하기 위해 시계를 80분 앞당기기를 원했습니다. 이는 조명과 난방에 필요한 에너지 소비를 줄이는 효과를 가져올 것으로 예상되었습니다. 그러나 서머타임 제도가 실제로 도입된 것은 1916년으로, 이때는 시계를 60분 앞당기는 것으로 결정되었습니다. 올해는 우리가 서머타임 제도를 폐지하는 마지막 해가 될지도 모릅니다. 유럽연합(EU)을 비롯한 유럽 국가들이 서머타임 제도를 폐지할 계획이기 때문입니다.

봄 햇살이 수면에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

여름철에는 자연스럽게 더 일찍 일어나고, 저녁에 잠들기가 더 어려워집니다.
- 수면 부족은 우리 몸의 생체 시계를 교란시킬 수 있으며, 정상으로 돌아오는 데 몇 주가 걸릴 수도 있습니다.
- 게다가, 이러한 전환기 동안 우리는 점점 더 불안하게 잠을 자게 되는데, 이는 당뇨병, 우울증, 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
밤에 어두운 시간이 줄어들고 수면의 질이 떨어지면서 감정적으로 불안정해질 위험이 높아지고 기분 변화에 더 쉽게 영향을 받아 일상생활에 불필요한 긴장을 유발할 수 있습니다.

신체의 생체 시계를 재설정하는 데 도움이 되는 방법:

- 잠에서 깨자마자 햇빛을 쬐도록 하세요. 이렇게 하면 뇌가 생체 리듬을 맞추는 데 도움이 됩니다. 낮 시간 동안 운동하면 수면의 질이 향상됩니다.
- 롤 블라인드 등을 사용하여 빛을 차단하세요.
- 편안한 수면을 위해 몸을 제대로 지지해주고 밤새 방해받지 않고 숙면을 취할 수 있도록 좋은 침대에 투자하세요.

참조:
1. Varughese, J., 및 Allen, RP (2001). 일광 절약 시간 변경 후 발생한 치명적인 사고: 미국의 경험. 수면 의학. 2, 31–36.