새 학기 초에 좋은 수면 습관을 들이세요!

휴가 모드에서 벗어나 아침 일찍 일어나는 생활 리듬으로 돌아가는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 따라서 개학 3~5일 전부터 아이들을 매일 15~30분씩 일찍 재우고 깨우는 방식으로 점진적으로 적응시켜 원하는 시간에 맞추는 것이 가장 좋습니다.

일상과 습관

아이들은 규칙적인 일과를 좋아합니다. 이는 아이들이 몸을 이완하고 잠자리에 들 준비를 하는 데 매우 중요합니다. 취침 시간에 맞춰 규칙적인 일과를 보내면 뇌가 이러한 활동을 수면과 연관시키게 되어 아이들이 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 이는 어른들에게도 마찬가지입니다.

여름 방학 동안에는 좋은 수면 습관이 흐트러지기 쉽지만, 이제는 정상적인 수면 루틴으로 돌아갈 시간입니다. 어떤 수면 습관이 가족에게 가장 적합한지는 스스로 찾아야 하지만, 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 잠자기 한 시간 전에 따뜻한 샤워나 목욕을 하거나, 잠자기 한 시간 전에는 TV를 보지 않거나, 양치질을 하거나, 다음 날 입을 옷을 미리 준비하거나, 책을 읽어주거나, 노래를 불러주거나, 또는 아이가 긴장을 풀 수 있도록 도와주는 다른 화면 없는 활동을 하는 것입니다.

화면 사용 시간을 제한하세요

저녁 시간대 화면 사용 시간에 주의하고 자녀가 하루 중 화면을 보는 시간을 제한하도록 노력하세요. 밤에 자녀에게 아이패드를 사용하게 해주고 싶은 마음이 들겠지만, 화면 속 빛은 뇌에 자극을 주어 뇌 활동을 증가시키고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 빛은 단순히 피로감을 덜어주는 것뿐만 아니라, 뇌의 보상 시스템이 활성화되어 화면 활동을 계속하고 싶게 만들기 때문입니다.

새 학기 시작 후 첫 주말에는 특히 이러한 점들에 주의를 기울여 주시고, 토요일과 일요일에도 자녀들이 새로운 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 도와주세요. 그러면 월요일 아침이 모두에게 더 수월해질 것입니다.

충분히 휴식을 취한 아이들은 학업 성취도가 높고 성격도 더 온순합니다.

아이에게 필요한 수면 시간은 나이에 따라 다릅니다. 개인차가 있긴 하지만, 5~12세 아이는 보통 9~12시간의 수면이 필요하므로, 아이의 적정 수면 시간을 계산하기는 비교적 쉽습니다. 청소년은 8~10시간의 수면이 필요하지만, 이는 다소 어려울 수 있습니다. 따라서 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 더욱 중요합니다.

충분한 수면은 학습에 좋은 환경을 조성합니다. 뇌가 새로운 기술을 배우고 배운 내용을 기억하려면 새로운 것을 배우기 전날 밤과 후에 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 충분한 수면을 취한 아이는 학교 성적이 더 좋고, 새로운 경험과 스트레스에 더 잘 대처하며, 전반적으로 더 만족스러운 삶을 살게 됩니다.

학교 첫날은 많은 새로운 경험과 변화로 가득한 날이며, 이 모든 것을 잘 흡수해야 합니다. 수면은 이러한 경험을 처리하는 데 중요한 역할을 합니다.

좋은 침대는 잠들기를 더 쉽게 해준다

G73은 침대를 디자인하고 제작할 때 가장 편안한 침대와 최상의 수면 환경을 최우선으로 생각합니다. 몸이 더 빨리 이완되고 밤새 숙면을 취하는 것이 중요하다는 것을 잘 알고 있습니다. 실제로 자는 시간의 양만큼이나 수면의 질 또한 중요합니다. 당신만을 위해 특별히 제작된 G73 침대를 사용한다면, 더 나은 수면과 더욱 편안한 몸과 마음을 향한 첫걸음을 내딛는 것입니다.